王文男 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

王文男桃園
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全馬 | 04:15:44 | 06:03/km | 第19馬

海風馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	04:15:44
總名次	205 / 834
分組名次	41 / 148
平均速度	06:03/km

官方證書

王文男

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06" (+00'46")

00:51'26"

10 km

(00:51'26")

00:25'20"

15 km

(01:17'25")

00:25'59" (+00'39")

00:53'35" (+02'09")

20 km

(01:45'01")

00:27'36" (+02'16")

25 km

(02:13'38")

00:28'37" (+03'17")

01:00'15" (+08'49")

30 km

(02:45'16")

00:31'38" (+06'18")

35 km

(03:25'43")

00:40'27" (+15'07")

01:17'19" (+25'53")

40 km

(04:02'35")

00:36'52" (+11'32")

Finish

(04:15:44)

日期: 2015-11-22 08:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2924 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

桃園

王文男

·

赤足第11馬
賽前決定要認真跑，
前半馬破個人PB，30K時休息了幾分鐘，
要再跑起來，就大腿抽筋了，只好慢慢回去
抽了好幾次

賽前宣言: 桃馬第一次舉辦全馬，一定要參加

賽後評分: 志工很棒後段風景不錯交管棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 240.68 km

人體皮鞋累積 : 17493.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

王小旺, 大玉兒和其他 29 人說推

·

觀看另 4 則留言

國隆恭喜男哥赤足玩賽破pb!!

2015-11-24 17:34 ·

EDS/Leo 恭喜啊！

2015-11-25 13:12 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'12"	00:10'34"
3	05'07"	00:15'41"
4	05'14"	00:20'55"
5	05'11"	00:26'06"
6	05'01"	00:31'07"
7	04'56"	00:36'03"
8	05'12"	00:41'15"
9	04'59"	00:46'14"
10	05'12"	00:51'26"
11	05'10"	00:56'36"
12	05'03"	01:01'39"
13	05'08"	01:06'47"
14	04'52"	01:11'39"
15	05'46"	01:17'25"
16	04'58"	01:22'23"
17	05'54"	01:28'17"
18	05'26"	01:33'43"
19	05'49"	01:39'32"
20	05'29"	01:45'01"
21	05'17"	01:50'18"
22	06'05"	01:56'23"
23	05'27"	02:01'50"
24	06'21"	02:08'11"
25	05'27"	02:13'38"
26	05'54"	02:19'32"
27	06'31"	02:26'03"
28	06'12"	02:32'15"
29	06'20"	02:38'35"
30	06'41"	02:45'16"
31	06'35"	02:51'51"
32	08'11"	03:00'02"
33	07'15"	03:07'17"
34	10'34"	03:17'51"
35	07'52"	03:25'43"
36	07'04"	03:32'47"
37	07'32"	03:40'19"
38	07'12"	03:47'31"
39	08'13"	03:55'44"
40	06'51"	04:02'35"
41	08'53"	04:11'28"
41.6	08'58"	04:16'47"

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