謝連興 2015/11/22 訓練日誌

謝連興高雄
ID 506

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謝連興

全馬 | 03:50:24 | 05:27/km | 第56馬

2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-22
成績	03:50:24
總名次	145 / 2130
分組名次	42 / 697
平均速度	05:27/km

官方證書

謝連興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56" (+00'21")

00:52'25" (+00'27")

10 km

(00:52'25")

00:26'29" (+00'54")

15 km

(01:18'00")

00:25'35"

00:51'58"

20 km

(01:44'23")

00:26'23" (+00'48")

25 km

(02:11'05")

00:26'42" (+01'07")

00:54'07" (+02'09")

30 km

(02:38'30")

00:27'25" (+01'50")

35 km

(03:07'41")

00:29'11" (+03'36")

00:57'41" (+05'43")

40 km

(03:36'11")

00:28'30" (+02'55")

Finish

(03:50:24)

日期: 2015-11-22 06:45 - 總爬升: 162 m - 平均心率: 61 - 卡路里: 3595 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'39"

(09'39")

05'14"

1841 / 1841

03:40'53"

(03:50'32")

05'25" (+00'11")

40726 / 42568

高雄

謝連興

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高雄

謝連興

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今天一樣一早就大太陽經過前幾場的洗禮以不怕了!前5k自己測試一下身體的狀況還ok,10k時看一下GPS52分表示今天狀況不錯!順著身體給的反應慢慢加速,至21k時1:50不能在加速了自己告訴自己這時趕快降速就這樣一路回終點!有進步完成了我的56馬

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 297.30 km

adidas adizero Adios Boost 2.0 Shoes 累積 : 1287.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

蘇照福, 王清源和其他 23 人說推

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小成恭喜完賽

2015-11-23 14:47 ·

1 個人推

周大哥(里慢小小灰) 恭喜漂亮完賽

2015-11-23 20:44 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'04"	00:10'29"
3	05'09"	00:15'38"
4	05'03"	00:20'41"
5	05'15"	00:25'56"
6	05'09"	00:31'05"
7	05'15"	00:36'20"
8	05'25"	00:41'45"
9	05'20"	00:47'05"
10	05'20"	00:52'25"
11	05'19"	00:57'44"
12	05'14"	01:02'58"
13	05'07"	01:08'05"
14	05'01"	01:13'06"
15	04'54"	01:18'00"
16	05'07"	01:23'07"
17	04'58"	01:28'05"
18	05'34"	01:33'39"
19	05'09"	01:38'48"
20	05'35"	01:44'23"
21	05'15"	01:49'38"
22	05'22"	01:55'00"
23	05'59"	02:00'59"
24	05'14"	02:06'13"
25	04'52"	02:11'05"
26	05'08"	02:16'13"
27	05'21"	02:21'34"
28	05'32"	02:27'06"
29	05'59"	02:33'05"
30	05'25"	02:38'30"
31	05'23"	02:43'53"
32	06'04"	02:49'57"
33	05'54"	02:55'51"
34	06'21"	03:02'12"
35	05'29"	03:07'41"
36	05'46"	03:13'27"
37	05'58"	03:19'25"
38	05'24"	03:24'49"
39	05'58"	03:30'47"
40	05'24"	03:36'11"
41	06'01"	03:42'12"
42	05'36"	03:47'48"
42.3	07'58"	03:50'32"