Hanson 2015/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

Hanson 台中
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5.0 km | 00:20:32 | 04:06/km

玄奘跑五千

官方成績
日期	2015-11-21
成績	00:20:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:06/km

官方證書

Hanson

日期: 2015-11-21 16:59 - 地點: 體育場 - 平均心率: 173 - 卡路里: 310 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

台中

Hanson

小太陽 Emilee 和大海說推

·

雖然說已經知道結局了,但不知道為什麼前幾天開始我壓力就很大
不但想到時很緊張心跳加速外,到了當天連滑手機的手指都忍不住直抖
前幾天的狀況就知道今天沒法達標了
起跑後一直緊跟著豐慢的前輩只有半步,但一定可以感受到我呼出的空氣,但他一直沒軟腳(好強的定力),保持的每圈誤差1秒內的時間,真是功力深厚
最後1K終於壓不住橫膈膜的抽筋,慢了一下,半圈內被拉開5M就無力跟上
終點勉強慢他兩秒
真是謝謝這位大哥了

但10月份配速跑就可以跑到20:19,本來很期待會破20
可是後來直直落,實在很令我沮喪

現在跑力降2點,只能退到這個跑力直再來過了
加油吧

賽前宣言: 10月延期結果隔天要跑岱宇哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 281.92 km

BROOKS T7 Blue 累積 : 2301.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

LUCKY LlN, ＨＪ和其他 36 人說推

·

觀看另 2 則留言

Wallace 我相信一定可以在三分速內的，加油啊!!

2015-11-24 12:00 ·

ＨＪ下次就破19了

2015-11-26 11:50 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'08"	00:08'06"
3	04'05"	00:12'11"
4	04'15"	00:16'26"
5.0	04'08"	00:20'35"

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