robin3tsou 2015/11/22 訓練日誌

robin3tsou 桃園
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robin3tsou

半馬 | 02:07:10 | 06:01/km | 第34半馬

海風馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	02:07:10
總名次	250 / 1200
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41" (+00'28")

00:50'54"

10 km

(00:50'54")

00:25'13"

15 km

(01:20'10")

00:29'16" (+04'03")

01:09'06" (+18'12")

20 km

(02:00'00")

00:39'50" (+14'37")

Finish

(02:07:10)

日期: 2015-11-22 06:30 - 總爬升: 164 m - 地點: 永安漁港 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1225 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'26")

1000 / 1000

05'06"

(10'25")

05'06" (+00'13")

1000 / 2000

05'09"

(15'35")

05'09" (+00'16")

1000 / 3000

05'02"

(20'37")

05'02" (+00'09")

1000 / 4000

05'03"

(25'40")

05'03" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

上週跑完後發現腳指甲黑青可能是比賽鞋太小了今天決定換另一雙來穿但這雙太大雙還是跑不快後來跑到13k ..太陽變好大好熱 .感覺怪怪的天啊...燒襠了好痛啊只好用走的..後來18k後想到了個辦法到草叢內把褲子脫下來反著穿變開襠褲才比較好慢慢的跑回終點創最慢紀錄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.29 km

TCX 上傳 | 9 years ago

datou5522 和 Chris 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'07"	00:10'26"
3	05'09"	00:15'35"
4	05'03"	00:20'38"
5	05'03"	00:25'41"
6	04'58"	00:30'39"
7	04'54"	00:35'33"
8	05'02"	00:40'35"
9	05'07"	00:45'42"
10	05'12"	00:50'54"
11	05'17"	00:56'11"
12	05'15"	01:01'26"
13	05'16"	01:06'42"
14	05'23"	01:12'05"
15	08'05"	01:20'10"
16	06'09"	01:26'19"
17	10'15"	01:36'34"
18	08'35"	01:45'09"
19	07'07"	01:52'16"
20	07'44"	02:00'00"
21	05'55"	02:05'55"
21.3	04'19"	02:07'12"