小小貝克漢 2015/11/22 訓練日誌

小小貝克漢彰化
ID 221962

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小小貝克漢

半馬 | 02:28:32 | 07:02/km | 第9半馬

第三屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	02:28:32
總名次	1649 / 4769
分組名次	347 / 707
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53"

01:06'09"

10 km

(01:06'09")

00:33'16" (+00'23")

15 km

(01:41'23")

00:35'14" (+02'21")

01:12'09" (+06'00")

20 km

(02:18'18")

00:36'55" (+04'02")

Finish

(02:28:32)

日期: 2015-11-22 06:20 - 總爬升: 168 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1309 Cal - 總步數: 21810 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'46"

(06'46")

06'43" (+00'59")

1006 / 1006

164 / 90

05'52"

(12'38")

05'49" (+00'05")

1007 / 2014

172 / 99

06'50"

(19'28")

06'49" (+01'05")

1000 / 3014

149 / 97

06'26"

(25'54")

06'24" (+00'40")

1002 / 4017

170 / 91

06'59"

(32'53")

06'58" (+01'14")

1000 / 5018

143 / 99

展開計圈分析

第9場半馬，前半段由宗哥護航，雖未破PB但心情超開心，因為此次有MW三鐵錶及心率帶第一次亮項。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 114.33 km

rider 18 累積 : 156.4 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

家昌, vivian yen 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'52"	00:12'38"
3	06'50"	00:19'28"
4	06'26"	00:25'54"
5	06'59"	00:32'53"
6	06'02"	00:38'55"
7	07'12"	00:46'07"
8	06'01"	00:52'08"
9	07'16"	00:59'24"
10	06'45"	01:06'09"
11	08'25"	01:14'34"
12	05'46"	01:20'20"
13	06'49"	01:27'09"
14	06'41"	01:33'50"
15	07'33"	01:41'23"
16	07'10"	01:48'33"
17	06'53"	01:55'26"
18	08'29"	02:03'55"
19	07'06"	02:11'01"
20	07'17"	02:18'18"
21	07'28"	02:25'46"
21.4	07'03"	02:28'36"