李毓雯 2023/01/23 訓練日誌

李毓雯高雄
ID 333513

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李毓雯

31.3 km | 03:36:34 | 06:55/km

日期: 2023-01-23 05:00 - 地點: 鳳山溪接綠廊道 - 平均心率: 121 - 卡路里: 1650 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 79%

Pace: 07'00" / 07'50" / 06'42" / 06'13" / 07'09" / 06'26" / 06'29" / 06'12" / 06'37" / 07'03" / 08'00" / 07'08" / 06'11" / 06'15" / 07'33" / 10'32" / 06'41" / 07'09" / 06'13" / 06'19" / 08'17" / 06'28" / 07'06" / 05'44" / 07'43" / 08'57" / 06'05" / 05'55" / 06'22" / 06'16" / 06'04" / 06'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'15")

1000 / 1000

07'50"

(14'50")

07'50" (+02'06")

1000 / 2000

06'42"

(21'32")

06'42" (+00'58")

1000 / 3000

06'12"

(27'44")

06'12" (+00'28")

1000 / 4000

07'09"

(34'54")

07'09" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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初二春節第二約跑30K
今天上下車的人多了好幾個
一路上有人來會合感覺真的很奇妙
邊跑邊聊天真的不孤單
阿德今天也全程跟上（很厲害）
還幫忙拍照做紀錄
回程遇到紅綠燈較久時
看著其他人繞圈圈，腳也跟著動起來
連續兩天30K都有完成
今天回程從陸軍官校木棧道跑
剛好踩到木板不平的地方
差一點就跌倒，好在反應有過來
回到88下看到阿德沒跟上
想說他認得路，我們就沒等他^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 508.84 km

new balance W1080W11 累積 : 1612.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭全慶, 吳宗益和其他 38 人說推

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KenWu 不敢跟

2023-01-23 10:10 ·

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 很棒的長距離練跑！

2023-01-23 10:52 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'50"	00:14'50"
3	06'42"	00:21'32"
4	06'13"	00:27'45"
5	07'09"	00:34'54"
6	06'26"	00:41'20"
7	06'29"	00:47'49"
8	06'12"	00:54'01"
9	06'37"	01:00'38"
10	07'03"	01:07'41"
11	08'00"	01:15'41"
12	07'08"	01:22'49"
13	06'11"	01:29'00"
14	06'15"	01:35'15"
15	07'33"	01:42'48"
16	10'32"	01:53'20"
17	06'41"	02:00'01"
18	07'09"	02:07'10"
19	06'13"	02:13'23"
20	06'19"	02:19'42"
21	08'17"	02:27'59"
22	06'28"	02:34'27"
23	07'06"	02:41'33"
24	05'44"	02:47'17"
25	07'43"	02:55'00"
26	08'57"	03:03'57"
27	06'05"	03:10'02"
28	05'55"	03:15'57"
29	06'22"	03:22'19"
30	06'16"	03:28'35"
31	06'04"	03:34'39"
31.3	06'12"	03:36'34"