何總裁 2015/11/22 訓練日誌

何總裁新北市
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何總裁

22.0 km | 02:20:39 | 06:23/km | 第7半馬

2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-22
成績	02:20:39
總名次	779 / 2287
分組名次	253 / 707
平均速度	06:23/km

官方證書

何總裁

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'17")

00:34'17" (+01'06")

01:09'05" (+01'39")

10 km

(01:09'05")

00:34'48" (+01'37")

15 km

(01:43'20")

00:34'15" (+01'04")

01:07'26"

20 km

(02:16'31")

00:33'11"

Finish

(02:20:39)

日期: 2015-11-22 06:47 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1941 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+00'57")

1000 / 1000

06'55"

(13'50")

06'55" (+00'58")

1000 / 2000

06'31"

(20'22")

06'31" (+00'34")

1000 / 3000

06'48"

(27'10")

06'48" (+00'51")

1000 / 4000

07'06"

(34'17")

07'06" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 目標2:40

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 139.63 km

ASICS Cumulus 16 累積 : 738.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

阿熙(高雄都會長跑), Mi 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'55"	00:13'50"
3	06'32"	00:20'22"
4	06'48"	00:27'10"
5	07'07"	00:34'17"
6	06'41"	00:40'58"
7	06'40"	00:47'38"
8	07'20"	00:54'58"
9	06'40"	01:01'38"
10	07'27"	01:09'05"
11	06'42"	01:15'47"
12	06'37"	01:22'24"
13	07'20"	01:29'44"
14	05'58"	01:35'42"
15	07'38"	01:43'20"
16	06'02"	01:49'22"
17	06'53"	01:56'15"
18	05'59"	02:02'14"
19	07'48"	02:10'02"
20	06'29"	02:16'31"
20.8	05'13"	02:20'40"