8.2 km | 00:37:51 | 04:37/km日期: 2015-11-20 05:52 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 105 - 卡路里: 648 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%
Pace: 05'16" / 04'44" / 04'35" / 04'27" / 04'18" / 04'21" / 04'09" / 05'02" / 05'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'15" (+01'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'42" (+00'32") | 1011 / 2011 |
| 3 | | 04'35" (+00'25") | 997 / 3009 |
| 4 | | 04'27" (+00'17") | 991 / 4000 |
| 5 | | 04'17" (+00'07") | 1008 / 5008 |
| 6 | | 04'18" (+00'08") | 1000 / 6009 |
| 7 | | 04'10" | 1001 / 7010 |
| 8 | | 05'01" (+00'51") | 1007 / 8018 |
| 9 | | 05'14" (+01'04") | 174 / 8193 |
基本訓練
單車國道馬倒數兩天,今天為減量配速跑,前兩K先暖暖機,中段5K以4分半速前進,最後1K減速緩和跑,結束今天8K的晨跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
220.84 km 
MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
1969.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 04'44" | 00:10'00" |
| 3 | 04'35" | 00:14'35" |
| 4 | 04'27" | 00:19'02" |
| 5 | 04'18" | 00:23'20" |
| 6 | 04'21" | 00:27'41" |
| 7 | 04'09" | 00:31'50" |
| 8 | 05'02" | 00:36'52" |
| 8.2 | 05'43" | 00:37'51" |
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