陳四斤 2015/11/15 訓練日誌

陳四斤台北市
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dahon mariner d8
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賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22844.5 km |

4352.5 km
2024 年 :

1421.6 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	70.0	0.0
Oct	106.0	0.0
Sep	115.2	0.0
Aug	136.0	0.0
Jul	129.2	0.0
Jun	115.9	0.0

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里程碑 (199)

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陳四斤

全馬 | 06:19:21 | 08:59/km | 第27馬

2015打造運動島蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2015-11-15
成績	06:19:21
總名次	640 / 963
分組名次	134 / 237
平均速度	08:59/km

官方證書

陳四斤

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39"

01:05'45"

10 km

(01:05'45")

00:36'06" (+06'27")

15 km

(01:52'34")

00:46'49" (+17'10")

01:38'00" (+32'15")

20 km

(02:43'45")

00:51'11" (+21'32")

25 km

(03:31'38")

00:47'53" (+18'14")

01:38'16" (+32'31")

30 km

(04:22'01")

00:50'23" (+20'44")

35 km

(05:11'29")

00:49'28" (+19'49")

01:38'17" (+32'32")

40 km

(06:00'18")

00:48'49" (+19'10")

Finish

(06:19:21)

日期: 2015-11-15 06:59 - 總爬升: 949 m - 卡路里: 3342 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41"

997 / 997

05'57"

(11'38")

05'52" (+00'11")

1011 / 2009

05'43"

(17'21")

05'42" (+00'01")

1000 / 3009

05'51"

(23'12")

05'51" (+00'10")

998 / 4007

06'34"

(29'46")

06'28" (+00'47")

1013 / 5021

展開計圈分析

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第一次，去問有沒有回收車。

好奇怪

3K就累了
10K快掛了
15K快升天了...幸好有啤酒，多撐一下
18K...跑去問有沒有回收車

有啊，12點半有回收車
靠背啊！！現在才9點半...
也不知道是真是假，
與其痴等3小時.....那...走吧
虛脫的走....幸好風景漂亮，風很涼
回程下坡比較多，順著下坡慢慢跑

明年有機會，再來挑戰，希望能跑進530。

ps：家嗨...受傷休息兩星期，體力全沒了......

賽前宣言: 去年跑半馬，今年跑全馬。

賽後評分: 幾乎是滿分。明年再參加。 10多K後，幾乎站站有啤酒，爽! 沒啤酒，我應該回不到終點。如果下次能有冰啤酒，那就太棒啦！
給 5 星

11月累積里程 : 206.90 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1541.4 km

Android - Sony D6503 上傳 | 9 years ago

威諾, Miffy 和其他 23 人說推

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觀看另 2 則留言

陳四斤感謝^^

2015-11-19 21:02 ·

福來德加油!

2015-11-21 20:29 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'52"	00:11'38"
3	05'43"	00:17'21"
4	05'51"	00:23'12"
5	06'27"	00:29'39"
6	05'54"	00:35'33"
7	06'28"	00:42'01"
8	05'55"	00:47'56"
9	07'48"	00:55'44"
10	10'01"	01:05'45"
11	10'05"	01:15'50"
12	06'54"	01:22'44"
13	06'11"	01:28'55"
14	10'26"	01:39'21"
15	13'13"	01:52'34"
16	11'53"	02:04'27"
17	07'56"	02:12'23"
18	12'18"	02:24'41"
19	12'12"	02:36'53"
20	06'52"	02:43'45"
21	06'39"	02:50'24"
22	09'04"	02:59'28"
23	10'17"	03:09'45"
24	09'55"	03:19'40"
25	11'58"	03:31'38"
26	11'45"	03:43'23"
27	11'20"	03:54'43"
28	09'00"	04:03'43"
29	10'39"	04:14'22"
30	07'39"	04:22'01"
31	10'04"	04:32'05"
32	07'58"	04:40'03"
33	11'15"	04:51'18"
34	11'16"	05:02'34"
35	08'55"	05:11'29"
36	08'30"	05:19'59"
37	10'38"	05:30'37"
38	09'11"	05:39'48"
39	10'19"	05:50'07"
40	10'11"	06:00'18"
41	10'23"	06:10'41"
42	08'09"	06:18'50"
42.1	08'22"	06:19'24"