謝東利 2023/01/08 訓練日誌

謝東利桃園
ID 707791

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最佳成績:

全馬 : 03:53:24

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24504.6 km |

100680.6 km
2024 年 :

1228.2 km |

7494.3 km

2024	(km)	(km)
Dec	0.0	0.0
Nov	134.4	1004.6
Oct	71.0	1148.8
Sep	73.0	679.1
Aug	88.8	934.6
Jul	85.3	934.4

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里程碑 (9)

2019/11/03 賀！謝東利破PB - 全馬 | 03:53:24
2018/01/14 賀！謝東利破PB - 全馬 | 03:56:11
2017/11/19 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:03:58
2017/11/19 謝東利完成了第 10 馬! - 2017 鹿港馬拉松
2017/03/19 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:16:13
2016/03/20 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:19:33
2015/03/22 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:20:46
2014/10/11 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:44:59
2013/12/22 謝東利完成了初馬! - 太平洋縱谷馬拉松

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謝東利

168.1 km | 13:20:56 | 12.6 km/h

日期: 2023-01-08 05:10 - 總爬升: 3376 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 2017 Cal - 平均步頻: 110

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謝東利

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 533.61 km

Strava 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.4	1.0 %
2	20.5	1.2 %
3	23.1	1.2 %
4	17.3	1.1 %
5	23.7	1.0 %
6	25.0	1.0 %
7	24.3	1.0 %
8	24.3	1.0 %
9	23.1	1.2 %
10	22.0	1.0 %
11	19.1	2.7 %
12	24.3	1.1 %
13	18.0	3.7 %
14	19.6	2.5 %
15	23.7	-2.4 %
16	34.6	-3.1 %
17	37.5	-3.4 %
18	34.6	-2.6 %
19	25.7	-2.0 %
20	25.0	-2.7 %
21	28.1	-2.0 %
22	19.1	-1.4 %
23	24.3	1.0 %
24	21.4	1.9 %
25	18.4	2.7 %
26	22.0	2.0 %
27	20.9	-1.3 %
28	23.7	1.8 %
29	15.0	3.8 %
30	22.5	1.8 %
31	21.4	-3.8 %
32	5.8	2.4 %
33	20.9	2.7 %
34	16.7	3.4 %
35	18.4	2.0 %
36	20.0	1.9 %
37	3.9	2.7 %
38	19.1	1.9 %
39	13.4	6.1 %
40	14.1	7.1 %
41	10.7	6.1 %
42	10.5	6.1 %
43	4.4	3.6 %
44	11.5	5.0 %
45	8.7	7.3 %
46	9.1	7.2 %
47	7.1	12.4 %
48	6.9	7.4 %
49	7.7	7.9 %
50	6.5	10.5 %
51	3.9	13.1 %
52	7.6	9.8 %
53	9.9	5.5 %
54	7.8	6.4 %
55	5.4	11.1 %
56	13.0	-5.3 %
57	8.0	-7.2 %
58	23.7	-8.8 %
59	24.3	-9.1 %
60	20.9	-2.7 %
61	20.0	-8.6 %
62	23.7	-8.4 %
63	21.4	-7.0 %
64	18.0	1.3 %
65	23.7	3.8 %
66	23.7	-14.6 %
67	8.7	-12.5 %
68	7.6	8.5 %
69	3.4	11.1 %
70	6.2	7.6 %
71	5.3	14.9 %
72	6.6	9.7 %
73	9.3	9.8 %
74	5.8	9.8 %
75	5.0	7.3 %
76	22.5	-2.6 %
77	10.3	6.7 %
78	10.5	3.2 %
79	7.7	8.9 %
80	8.7	4.5 %
81	9.4	7.0 %
82	13.0	-1.6 %
83	13.2	-4.0 %
84	4.1	5.0 %
85	7.9	4.8 %
86	8.7	5.8 %
87	1.6	-11.0 %
88	18.0	2.7 %
89	25.0	-6.5 %
90	27.3	-5.2 %
91	26.5	-6.7 %
92	26.5	-4.2 %
93	20.0	2.9 %
94	18.4	2.4 %
95	26.5	-8.2 %
96	29.0	-8.5 %
97	20.9	-6.7 %
98	19.1	-9.6 %
99	22.5	-8.4 %
100	25.0	-9.2 %
101	25.0	-8.0 %
102	6.2	-8.0 %
103	6.5	17.1 %
104	17.6	-3.5 %
105	15.3	1.3 %
106	15.0	4.5 %
107	6.2	11.8 %
108	7.1	9.1 %
109	9.3	4.5 %
110	7.9	7.3 %
111	5.3	13.9 %
112	5.4	8.9 %
113	5.3	6.7 %
114	25.0	-9.6 %
115	24.3	-6.0 %
116	29.0	-5.0 %
117	25.7	-10.0 %
118	25.0	-8.6 %
119	23.7	-9.0 %
120	25.0	-8.0 %
121	22.5	-7.0 %
122	23.1	-8.6 %
123	27.3	-7.3 %
124	28.1	-7.5 %
125	25.7	-6.2 %
126	5.5	-3.6 %
127	32.1	-4.8 %
128	31.0	-7.6 %
129	23.1	-6.0 %
130	27.3	-4.4 %
131	26.5	-3.0 %
132	11.5	-2.2 %
133	18.4	-1.6 %
134	29.0	-1.9 %
135	23.1	-2.4 %
136	20.0	5.0 %
137	32.1	-2.0 %
138	16.7	3.5 %
139	27.3	-2.2 %
140	9.3	-3.6 %
141	34.6	-1.7 %
142	22.0	1.5 %
143	27.3	-1.7 %
144	30.0	-2.6 %
145	30.0	-1.2 %
146	17.3	-0.6 %
147	21.4	1.5 %
148	20.5	1.9 %
149	13.4	2.7 %
150	20.5	2.3 %
151	15.5	2.4 %
152	13.2	2.9 %
153	14.1	3.0 %
154	11.0	3.5 %
155	22.5	-0.8 %
156	23.1	-3.4 %
157	25.0	-1.2 %
158	23.7	-2.0 %
159	23.7	-0.6 %
160	24.3	-0.7 %
161	22.0	-0.8 %
162	29.0	-0.8 %
163	26.5	-0.6 %
164	25.7	-0.7 %
165	20.5	-0.8 %
166	12.3	-0.8 %
167	25.7	-1.8 %
168	16.7	-1.0 %
168.1	0.6	1.0 %