謝東利 2022/11/19 訓練日誌

謝東利桃園
ID 707791

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最佳成績:

全馬 : 03:53:24

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24504.6 km |

100680.6 km
2024 年 :

1228.2 km |

7494.3 km

2024	(km)	(km)
Dec	0.0	0.0
Nov	134.4	1004.6
Oct	71.0	1148.8
Sep	73.0	679.1
Aug	88.8	934.6
Jul	85.3	934.4

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里程碑 (9)

2019/11/03 賀！謝東利破PB - 全馬 | 03:53:24
2018/01/14 賀！謝東利破PB - 全馬 | 03:56:11
2017/11/19 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:03:58
2017/11/19 謝東利完成了第 10 馬! - 2017 鹿港馬拉松
2017/03/19 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:16:13
2016/03/20 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:19:33
2015/03/22 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:20:46
2014/10/11 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:44:59
2013/12/22 謝東利完成了初馬! - 太平洋縱谷馬拉松

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謝東利

156.1 km | 09:25:24 | 16.6 km/h

日期: 2022-11-19 06:30 - 總爬升: 1509 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 1873 Cal - 平均步頻: 123 - 溫度: 24°C - 濕度: 84%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 1101.91 km

Strava 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.0	1.0 %
2	22.0	-0.9 %
3	21.4	-0.8 %
4	28.1	-0.5 %
5	24.3	-0.7 %
6	25.7	-0.6 %
7	22.5	-0.7 %
8	12.9	-0.6 %
9	25.7	-0.6 %
10	23.7	-0.6 %
11	26.5	-0.6 %
12	12.0	-0.5 %
13	18.8	-0.8 %
14	23.7	-0.4 %
15	29.0	-0.7 %
16	22.5	-0.7 %
17	28.1	-0.7 %
18	30.0	-0.5 %
19	31.0	-0.7 %
20	25.0	-0.5 %
21	20.5	-0.7 %
22	28.1	-0.7 %
23	17.6	-1.2 %
24	27.3	-0.8 %
25	7.5	-0.6 %
26	23.7	-0.6 %
27	22.0	-0.9 %
28	18.4	1.2 %
29	24.3	1.8 %
30	30.0	-0.8 %
31	25.0	-1.0 %
32	13.2	2.3 %
33	25.0	1.7 %
34	8.4	8.0 %
35	12.0	8.0 %
36	8.5	-7.1 %
37	27.3	-4.7 %
38	11.7	-0.6 %
39	25.0	-2.1 %
40	25.7	-1.4 %
41	18.4	1.8 %
42	22.0	-1.6 %
43	16.4	-1.0 %
44	21.4	1.2 %
45	20.9	-0.5 %
46	24.3	1.5 %
47	25.7	1.5 %
48	25.0	1.2 %
49	27.3	-0.8 %
50	25.0	2.0 %
51	24.3	1.7 %
52	26.5	-2.2 %
53	20.5	-0.8 %
54	26.5	-0.8 %
55	26.5	-0.8 %
56	12.9	-0.6 %
57	18.8	1.0 %
58	23.1	-0.7 %
59	9.6	1.0 %
60	24.3	1.5 %
61	19.6	-1.6 %
62	20.9	1.7 %
63	23.7	-0.8 %
64	23.1	-0.4 %
65	16.4	1.0 %
66	10.1	1.9 %
67	26.5	-1.7 %
68	25.0	-1.3 %
69	18.8	1.0 %
70	25.0	1.0 %
71	10.1	5.0 %
72	18.4	4.2 %
73	19.1	2.8 %
74	23.1	2.8 %
75	19.1	3.2 %
76	15.5	4.5 %
77	20.9	2.0 %
78	18.8	2.9 %
79	20.5	1.6 %
80	15.5	4.0 %
81	5.8	6.9 %
82	9.6	6.1 %
83	10.0	5.5 %
84	10.6	5.0 %
85	11.1	5.6 %
86	9.4	6.5 %
87	10.8	6.1 %
88	10.3	6.2 %
89	9.1	4.8 %
90	7.2	8.5 %
91	5.0	14.9 %
92	6.7	10.0 %
93	3.9	-8.7 %
94	16.1	-11.5 %
95	12.3	-8.4 %
96	25.7	-3.3 %
97	22.0	-5.0 %
98	22.5	-4.6 %
99	23.1	-7.8 %
100	15.0	-9.3 %
101	10.3	-16.1 %
102	15.5	-5.0 %
103	28.1	-9.1 %
104	27.3	-10.0 %
105	28.1	-8.5 %
106	25.0	-4.9 %
107	15.8	-4.4 %
108	13.0	-0.9 %
109	23.1	-0.2 %
110	12.9	-0.6 %
111	16.7	1.8 %
112	23.7	-0.2 %
113	14.1	2.3 %
114	11.4	-2.0 %
115	23.1	-0.1 %
116	25.7	-0.2 %
117	25.0	-0.1 %
118	26.5	0.0 %
119	12.5	1.0 %
120	25.7	-0.2 %
121	29.0	1.0 %
122	20.0	-1.1 %
123	15.3	6.0 %
124	19.1	0.0 %
125	30.0	1.0 %
126	29.0	1.0 %
127	28.1	1.0 %
128	30.0	-0.3 %
129	30.0	1.0 %
130	26.5	2.0 %
131	15.0	-0.2 %
132	29.0	1.0 %
133	13.6	2.0 %
134	19.1	-0.9 %
135	25.7	1.0 %
136	23.1	1.0 %
137	25.0	1.3 %
138	18.0	-0.7 %
139	21.4	1.5 %
140	28.1	-0.2 %
141	23.1	2.0 %
142	22.0	1.0 %
143	5.5	1.6 %
144	18.0	1.4 %
145	18.8	1.2 %
146	18.0	1.2 %
147	20.5	1.2 %
148	19.1	1.2 %
149	20.0	1.0 %
150	16.1	1.8 %
151	20.0	1.8 %
152	8.7	7.5 %
153	13.8	1.6 %
154	6.1	-0.4 %
155	18.8	-0.4 %
156.1	29.2	1.0 %