天地冠 2023/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

天地冠新北市
ID 386472

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50.0 km | 07:34:20 | 09:05/km | 第27馬

2023 尖石鄉鎮西堡王者之路~撼動超級馬拉松

官方成績
日期	2023-01-08
成績	07:34:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'48")

00:40'48" (+02'51")

01:23'38" (+01'35")

10 km

(01:23'38")

00:42'50" (+04'53")

15 km

(02:16'36")

00:52'58" (+15'01")

01:44'22" (+22'19")

20 km

(03:08'00")

00:51'24" (+13'27")

25 km

(03:45'57")

00:37'57"

01:38'18" (+16'15")

30 km

(04:46'18")

01:00'21" (+22'24")

35 km

(05:28'57")

00:42'39" (+04'42")

01:23'40" (+01'37")

40 km

(06:09'58")

00:41'01" (+03'04")

45 km

(06:49'17")

00:39'19" (+01'22")

01:22'03"

50 km

(07:32'01")

00:42'44" (+04'47")

Finish

(07:34:20)

日期: 2023-01-08 05:30 - 總爬升: 1562 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3241 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'16"

(08'16")

08'16" (+02'23")

1000 / 1000

2

06'40"

(14'56")

06'40" (+00'47")

1000 / 2000

3

07'36"

(22'32")

07'36" (+01'43")

1000 / 3000

4

07'29"

(30'01")

07'29" (+01'36")

1000 / 4000

5

10'48"

(40'50")

10'48" (+04'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'08"

(48'58")

08'08" (+02'15")

1000 / 6000

7

07'38"

(56'37")

07'38" (+01'45")

1000 / 7000

8

08'17"

(01:04'55")

08'17" (+02'24")

1000 / 8000

9

09'39"

(01:14'35")

09'39" (+03'46")

1000 / 9000

10

09'05"

(01:23'40")

09'05" (+03'12")

1000 / 10000

11

13'54"

(01:37'35")

13'54" (+08'01")

1000 / 11000

12

08'40"

(01:46'15")

08'40" (+02'47")

1000 / 12000

13

09'42"

(01:55'58")

09'42" (+03'49")

1000 / 13000

14

10'22"

(02:06'21")

10'22" (+04'29")

1000 / 14000

15

10'16"

(02:16'38")

10'16" (+04'23")

1000 / 15000

16

09'44"

(02:26'22")

09'44" (+03'51")

1000 / 16000

17

10'45"

(02:37'08")

10'45" (+04'52")

1000 / 17000

18

11'08"

(02:48'17")

11'08" (+05'15")

1000 / 18000

19

08'26"

(02:56'43")

08'26" (+02'33")

1000 / 19000

20

11'18"

(03:08'01")

11'18" (+05'25")

1000 / 20000

21

09'28"

(03:17'30")

09'28" (+03'35")

1000 / 21000

22

05'53"

(03:23'23")

05'53"

1000 / 22000

23

08'35"

(03:31'59")

08'35" (+02'42")

1000 / 23000

24

06'11"

(03:38'10")

06'11" (+00'18")

1000 / 24000

25

07'49"

(03:45'59")

07'49" (+01'56")

1000 / 25000

26

11'04"

(03:57'03")

11'04" (+05'11")

1000 / 26000

27

10'08"

(04:07'12")

10'08" (+04'15")

1000 / 27000

28

12'12"

(04:19'24")

12'12" (+06'19")

1000 / 28000

29

13'46"

(04:33'10")

13'46" (+07'53")

1000 / 29000

30

13'09"

(04:46'20")

13'09" (+07'16")

1000 / 30000

31

09'54"

(04:56'15")

09'54" (+04'01")

1000 / 31000

32

07'05"

(05:03'21")

07'05" (+01'12")

1000 / 32000

33

11'14"

(05:14'35")

11'14" (+05'21")

1000 / 33000

34

07'19"

(05:21'55")

07'19" (+01'26")

1000 / 34000

35

07'03"

(05:28'58")

07'03" (+01'10")

1000 / 35000

36

06'59"

(05:35'58")

06'59" (+01'06")

1000 / 36000

37

06'47"

(05:42'46")

06'47" (+00'54")

1000 / 37000

38

07'39"

(05:50'25")

07'39" (+01'46")

1000 / 38000

39

12'36"

(06:03'02")

12'36" (+06'43")

1000 / 39000

40

06'58"

(06:10'00")

06'58" (+01'05")

1000 / 40000

41

09'21"

(06:19'22")

09'21" (+03'28")

1000 / 41000

42

06'35"

(06:25'57")

06'35" (+00'42")

1000 / 42000

43

09'46"

(06:35'44")

09'46" (+03'53")

1000 / 43000

44

06'43"

(06:42'28")

06'43" (+00'50")

1000 / 44000

45

06'50"

(06:49'19")

06'50" (+00'57")

1000 / 45000

46

06'45"

(06:56'04")

06'45" (+00'52")

1000 / 46000

47

15'04"

(07:11'08")

15'04" (+09'11")

1000 / 47000

48

07'23"

(07:18'31")

07'23" (+01'30")

1000 / 48000

49

06'56"

(07:25'28")

06'56" (+01'03")

1000 / 49000

50

06'34"

(07:32'03")

06'34" (+00'41")

1000 / 50000

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 105.21 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Yami Shen 和瑄妹說推

·

Yami Shen 恭喜再次完成✅50k

2023-01-08 20:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	06'40"	00:14'54"
3	07'36"	00:22'30"
4	07'29"	00:29'59"
5	10'49"	00:40'48"
6	08'08"	00:48'56"
7	07'39"	00:56'35"
8	08'18"	01:04'53"
9	09'40"	01:14'33"
10	09'05"	01:23'38"
11	13'55"	01:37'33"
12	08'40"	01:46'13"
13	09'43"	01:55'56"
14	10'23"	02:06'19"
15	10'17"	02:16'36"
16	09'44"	02:26'20"
17	10'46"	02:37'06"
18	11'09"	02:48'15"
19	08'26"	02:56'41"
20	11'19"	03:08'00"
21	09'28"	03:17'28"
22	05'54"	03:23'22"
23	08'35"	03:31'57"
24	06'11"	03:38'08"
25	07'49"	03:45'57"
26	11'04"	03:57'01"
27	10'09"	04:07'10"
28	12'12"	04:19'22"
29	13'46"	04:33'08"
30	13'10"	04:46'18"
31	09'55"	04:56'13"
32	07'06"	05:03'19"
33	11'15"	05:14'34"
34	07'19"	05:21'53"
35	07'04"	05:28'57"
36	06'59"	05:35'56"
37	06'48"	05:42'44"
38	07'42"	05:50'26"
39	12'34"	06:03'00"
40	06'58"	06:09'58"
41	09'22"	06:19'20"
42	06'35"	06:25'55"
43	09'47"	06:35'42"
44	06'44"	06:42'26"
45	06'51"	06:49'17"
46	06'45"	06:56'02"
47	15'04"	07:11'06"
48	07'23"	07:18'29"
49	06'57"	07:25'26"
50	06'35"	07:32'01"
50.4	06'12"	07:34'18"

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朋友動態

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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