黃朝裕 2023/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

黃朝裕台北市
ID 418157

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50.0 km | 07:42:17 | 09:14/km | 第11馬

2023 尖石鄉鎮西堡王者之路~撼動超級馬拉松

官方成績
日期	2023-01-08
成績	07:42:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'40")

00:42'40" (+12'54")

01:27'17" (+25'37")

10 km

(01:27'17")

00:44'37" (+14'51")

15 km

(02:25'43")

00:58'26" (+28'40")

01:59'20" (+57'40")

20 km

(03:26'37")

01:00'54" (+31'08")

25 km

(04:18'07")

00:51'30" (+21'44")

02:05'27" (+03'47")

30 km

(05:32'04")

01:13'57" (+44'11")

35 km

(06:12'54")

00:40'50" (+11'04")

01:13'51" (+12'11")

40 km

(06:45'55")

00:33'01" (+03'15")

45 km

(07:17'49")

00:31'54" (+02'08")

01:01'40"

50 km

(07:47'35")

00:29'46"

Finish

(07:42:17)

日期: 2023-01-08 05:30 - 總爬升: 1779 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2295 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'58"

(07'58")

07'58" (+03'01")

1000 / 1000

2

07'00"

(14'59")

07'00" (+02'03")

1000 / 2000

3

07'07"

(22'06")

07'07" (+02'10")

1000 / 3000

4

07'35"

(29'42")

07'35" (+02'38")

1000 / 4000

5

12'56"

(42'39")

12'56" (+07'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'30"

(51'09")

08'30" (+03'33")

1000 / 6000

7

09'07"

(01:00'17")

09'07" (+04'10")

1000 / 7000

8

07'06"

(01:07'23")

07'06" (+02'09")

1000 / 8000

9

11'02"

(01:18'26")

11'02" (+06'05")

1000 / 9000

10

08'49"

(01:27'15")

08'49" (+03'52")

1000 / 10000

11

13'07"

(01:40'23")

13'07" (+08'10")

1000 / 11000

12

10'06"

(01:50'30")

10'06" (+05'09")

1000 / 12000

13

14'12"

(02:04'42")

14'12" (+09'15")

1000 / 13000

14

10'29"

(02:15'12")

10'29" (+05'32")

1000 / 14000

15

10'29"

(02:25'41")

10'29" (+05'32")

1000 / 15000

16

09'53"

(02:35'35")

09'53" (+04'56")

1000 / 16000

17

13'36"

(02:49'12")

13'36" (+08'39")

1000 / 17000

18

13'37"

(03:02'49")

13'37" (+08'40")

1000 / 18000

19

11'45"

(03:14'35")

11'45" (+06'48")

1000 / 19000

20

12'00"

(03:26'36")

12'00" (+07'03")

1000 / 20000

21

09'42"

(03:36'18")

09'42" (+04'45")

1000 / 21000

22

05'51"

(03:42'09")

05'51" (+00'54")

1000 / 22000

23

12'50"

(03:54'59")

12'50" (+07'53")

1000 / 23000

24

08'24"

(04:03'24")

08'24" (+03'27")

1000 / 24000

25

07'06"

(04:10'31")

07'06" (+02'09")

1000 / 25000

26

13'34"

(04:24'06")

13'34" (+08'37")

1000 / 26000

27

09'30"

(04:33'36")

09'30" (+04'33")

1000 / 27000

28

17'06"

(04:50'42")

17'06" (+12'09")

1000 / 28000

29

13'16"

(05:03'58")

13'16" (+08'19")

1000 / 29000

30

20'28"

(05:24'27")

20'28" (+15'31")

1000 / 30000

31

10'47"

(05:35'15")

10'47" (+05'50")

1000 / 31000

32

06'10"

(05:41'25")

06'10" (+01'13")

1000 / 32000

33

11'02"

(05:52'27")

11'02" (+06'05")

1000 / 33000

34

06'33"

(05:59'01")

06'33" (+01'36")

1000 / 34000

35

06'15"

(06:05'16")

06'15" (+01'18")

1000 / 35000

36

07'14"

(06:12'31")

07'14" (+02'17")

1000 / 36000

37

05'25"

(06:17'57")

05'25" (+00'28")

1000 / 37000

38

05'47"

(06:23'44")

05'47" (+00'50")

1000 / 38000

39

09'30"

(06:33'15")

09'30" (+04'33")

1000 / 39000

40

05'02"

(06:38'17")

05'02" (+00'05")

1000 / 40000

41

05'20"

(06:43'37")

05'20" (+00'23")

1000 / 41000

42

05'46"

(06:49'24")

05'46" (+00'49")

1000 / 42000

43

09'34"

(06:58'59")

09'34" (+04'37")

1000 / 43000

44

05'32"

(07:04'31")

05'32" (+00'35")

1000 / 44000

45

05'40"

(07:10'11")

05'40" (+00'43")

1000 / 45000

46

05'17"

(07:15'29")

05'17" (+00'20")

1000 / 46000

47

08'42"

(07:24'12")

08'42" (+03'45")

1000 / 47000

48

05'39"

(07:29'51")

05'39" (+00'42")

1000 / 48000

49

04'57"

(07:34'48")

04'57"

1000 / 49000

50

05'06"

(07:39'54")

05'06" (+00'09")

1000 / 50000

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯氣氛佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 113.59 km

Nike Pegasus 36 Dark 累積 : 962.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	07'01"	00:15'01"
3	07'07"	00:22'08"
4	07'36"	00:29'44"
5	12'56"	00:42'40"
6	08'31"	00:51'11"
7	09'08"	01:00'19"
8	07'06"	01:07'25"
9	11'02"	01:18'27"
10	08'50"	01:27'17"
11	13'08"	01:40'25"
12	10'06"	01:50'31"
13	14'13"	02:04'44"
14	10'30"	02:15'14"
15	10'29"	02:25'43"
16	09'54"	02:35'37"
17	13'36"	02:49'13"
18	13'38"	03:02'51"
19	11'46"	03:14'37"
20	12'00"	03:26'37"
21	17'16"	03:43'53"
22	05'52"	03:49'45"
23	12'50"	04:02'35"
24	08'25"	04:11'00"
25	07'07"	04:18'07"
26	13'36"	04:31'43"
27	09'30"	04:41'13"
28	17'07"	04:58'20"
29	13'16"	05:11'36"
30	20'28"	05:32'04"
31	10'48"	05:42'52"
32	06'10"	05:49'02"
33	11'03"	06:00'05"
34	06'33"	06:06'38"
35	06'16"	06:12'54"
36	07'15"	06:20'09"
37	05'25"	06:25'34"
38	05'48"	06:31'22"
39	09'30"	06:40'52"
40	05'03"	06:45'55"
41	05'20"	06:51'15"
42	05'47"	06:57'02"
43	09'34"	07:06'36"
44	05'32"	07:12'08"
45	05'41"	07:17'49"
46	05'17"	07:23'06"
47	08'43"	07:31'49"
48	05'39"	07:37'28"
49	04'58"	07:42'26"
50	05'09"	07:47'35"
50.5	04'50"	07:49'57"

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