蘇茗展進擊的小巨人 2015/11/15 訓練日誌

蘇茗展進擊的小巨人台北市
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蘇茗展進擊的小巨人

半馬 | 02:04:34 | 05:54/km | 第11半馬

2015打造運動島蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2015-11-15
成績	02:04:34
總名次	114 / 1095
分組名次	39 / 315
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30"

00:54'41"

10 km

(00:54'41")

00:29'11" (+03'41")

15 km

(01:27'13")

00:32'32" (+07'02")

01:03'21" (+08'40")

20 km

(01:58'02")

00:30'49" (+05'19")

Finish

(02:04:34)

日期: 2015-11-15 07:15 - 總爬升: 266 m - 地點: 成蘆橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1901 Cal

台北市

蘇茗展進擊的小巨人

留言

這次我今年第二次半馬，非常很有意義，雖然我跑過第一屆觀音山，是非常優質賽事，有河堤有山路，路線好像不太一樣，一樣的是熱情大太陽，我朋友也完成初半馬，讓我很感動因為自主訓練要自己默默度過許多夜晚，不斷的調整再出發，為每個跑者喝采，都戰勝自己讓自己參加比賽，想要自己不一樣生活，首先為自己跑一場馬吧! 　

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 95.95 km

PUMA Faas 550 累積 : 909.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳四斤, EDS/Leo 和其他 6 人說推

留言

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2015-11-16 19:38 ·

1 個人推

蘇茗展進擊的小巨人感謝大哥鼓勵^^~

2015-11-18 01:10 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'46"	00:10'02"
3	05'10"	00:15'12"
4	05'01"	00:20'13"
5	05'17"	00:25'30"
6	05'24"	00:30'54"
7	05'58"	00:36'52"
8	05'24"	00:42'16"
9	06'12"	00:48'28"
10	06'13"	00:54'41"
11	08'49"	01:03'30"
12	06'06"	01:09'36"
13	07'20"	01:16'56"
14	05'15"	01:22'11"
15	05'02"	01:27'13"
16	06'18"	01:33'31"
17	05'40"	01:39'11"
18	06'16"	01:45'27"
19	06'19"	01:51'46"
20	06'16"	01:58'02"
21	05'25"	02:03'27"
21.3	03'15"	02:04'33"