許立堂 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

許立堂新北市
ID 303321

90 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:14:50 | 06:02/km | 第49馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:14:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00"

00:52'25"

10 km

(00:52'25")

00:26'25" (+00'25")

15 km

(01:18'33")

00:26'08" (+00'08")

00:52'25"

20 km

(01:44'50")

00:26'17" (+00'17")

25 km

(02:11'35")

00:26'45" (+00'45")

00:56'22" (+03'57")

30 km

(02:41'12")

00:29'37" (+03'37")

35 km

(03:17'24")

00:36'12" (+10'12")

01:16'51" (+24'26")

40 km

(03:58'03")

00:40'39" (+14'39")

Finish

(04:14:50)

日期: 2023-01-01 07:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2638 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'19")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'32")

05'09" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'40")

05'08" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'04"

(20'45")

05'04"

1000 / 4000

5

05'15"

(26'00")

05'15" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

36k就走回來

賽前宣言: 無傷完賽👍

賽後評分: 加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 364.87 km

愛迪達 pro 2+ 累積 : 379.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王敏龍, 宋布里奇和其他 18 人說推

·

觀看另 8 則留言

國洲早安🌞🌞新年快樂🎉🎉🎉開工大吉👍👍👍

2023-01-02 07:28 ·

1 個人推

林慶安恭喜完賽👍👍👍

2023-01-02 10:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'09"	00:10'31"
3	05'09"	00:15'40"
4	05'05"	00:20'45"
5	05'15"	00:26'00"
6	05'15"	00:31'15"
7	05'22"	00:36'37"
8	05'09"	00:41'46"
9	05'20"	00:47'06"
10	05'19"	00:52'25"
11	05'16"	00:57'41"
12	05'20"	01:03'01"
13	05'14"	01:08'15"
14	05'12"	01:13'27"
15	05'06"	01:18'33"
16	05'09"	01:23'42"
17	05'15"	01:28'57"
18	05'21"	01:34'18"
19	05'15"	01:39'33"
20	05'17"	01:44'50"
21	05'16"	01:50'06"
22	05'15"	01:55'21"
23	05'18"	02:00'39"
24	05'33"	02:06'12"
25	05'23"	02:11'35"
26	05'28"	02:17'03"
27	05'47"	02:22'50"
28	06'10"	02:29'00"
29	06'10"	02:35'10"
30	06'02"	02:41'12"
31	06'14"	02:47'26"
32	06'20"	02:53'46"
33	08'59"	03:02'45"
34	07'18"	03:10'03"
35	07'21"	03:17'24"
36	08'21"	03:25'45"
37	09'00"	03:34'45"
38	09'43"	03:44'28"
39	06'57"	03:51'25"
40	06'38"	03:58'03"
41	07'49"	04:05'52"
42	07'29"	04:13'21"
42.3	05'52"	04:14'50"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km