joseph999 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

joseph999 台北市
ID 65745

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:27:42 | 06:20/km | 第56馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:27:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43" (+02'03")

00:59'23"

10 km

(00:59'23")

00:28'40"

15 km

(01:28'33")

00:29'10" (+00'30")

01:00'05" (+00'42")

20 km

(01:59'28")

00:30'55" (+02'15")

25 km

(02:30'12")

00:30'44" (+02'04")

01:03'56" (+04'33")

30 km

(03:03'24")

00:33'12" (+04'32")

35 km

(03:36'10")

00:32'46" (+04'06")

01:09'31" (+10'08")

40 km

(04:12'55")

00:36'45" (+08'05")

Finish

(04:27:42)

日期: 2023-01-01 07:00 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2507 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'03")

1000 / 1000

2

06'40"

(13'17")

06'40" (+01'07")

1000 / 2000

3

06'04"

(19'21")

06'04" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'38"

(25'00")

05'38" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'42"

(30'42")

05'42" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 幸好在天氣轉熱前跑完。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 130.48 km

母子鱷魚 BN68軍綠41/42 累積 : 188.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'40"	00:13'17"
3	06'05"	00:19'22"
4	05'38"	00:25'00"
5	05'43"	00:30'43"
6	05'53"	00:36'36"
7	05'42"	00:42'18"
8	05'37"	00:47'55"
9	05'40"	00:53'35"
10	05'48"	00:59'23"
11	05'55"	01:05'18"
12	05'51"	01:11'09"
13	05'58"	01:17'07"
14	05'52"	01:22'59"
15	05'34"	01:28'33"
16	06'08"	01:34'41"
17	06'07"	01:40'48"
18	06'14"	01:47'02"
19	06'00"	01:53'02"
20	06'26"	01:59'28"
21	05'56"	02:05'24"
22	05'58"	02:11'22"
23	05'56"	02:17'18"
24	06'52"	02:24'10"
25	06'02"	02:30'12"
26	06'03"	02:36'15"
27	07'12"	02:43'27"
28	06'24"	02:49'51"
29	06'23"	02:56'14"
30	07'10"	03:03'24"
31	06'05"	03:09'29"
32	06'08"	03:15'37"
33	07'24"	03:23'01"
34	06'53"	03:29'54"
35	06'16"	03:36'10"
36	08'21"	03:44'31"
37	07'57"	03:52'28"
38	07'06"	03:59'34"
39	06'48"	04:06'22"
40	06'33"	04:12'55"
41	06'33"	04:19'28"
42	06'27"	04:25'55"
42.3	06'20"	04:27'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km