吳明昆 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

吳明昆新竹
ID 7190

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全馬 | 04:24:05 | 06:15/km | 第12馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:24:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33" (+00'11")

00:48'59"

10 km

(00:48'59")

00:24'26" (+00'04")

15 km

(01:13'21")

00:24'22"

00:49'12" (+00'13")

20 km

(01:38'11")

00:24'50" (+00'28")

25 km

(02:05'29")

00:27'18" (+02'56")

01:00'07" (+11'08")

30 km

(02:38'18")

00:32'49" (+08'27")

35 km

(03:14'40")

00:36'22" (+12'00")

01:21'26" (+32'27")

40 km

(03:59'44")

00:45'04" (+20'42")

Finish

(04:24:05)

日期: 2023-01-01 07:00 - 總爬升: 222 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2553 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'47"

(09'48")

04'47" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'57"

(14'46")

04'57" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'46"

(19'33")

04'46"

1000 / 4000

5

04'58"

(24'31")

04'58" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

吳明昆

·

第一次穿丫拖跑全馬，經驗還是不太夠。

賽後評分: 優質的比賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 221.16 km

母子鱷魚輕量休閒鞋累積 : 146.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

莫忘初衷和楊玉琪說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'47"	00:09'49"
3	04'59"	00:14'48"
4	04'46"	00:19'34"
5	04'59"	00:24'33"
6	04'54"	00:29'27"
7	04'59"	00:34'26"
8	04'50"	00:39'16"
9	04'49"	00:44'05"
10	04'54"	00:48'59"
11	04'50"	00:53'49"
12	04'54"	00:58'43"
13	04'54"	01:03'37"
14	04'52"	01:08'29"
15	04'52"	01:13'21"
16	05'01"	01:18'22"
17	04'49"	01:23'11"
18	04'56"	01:28'07"
19	05'00"	01:33'07"
20	05'04"	01:38'11"
21	05'10"	01:43'21"
22	05'14"	01:48'35"
23	05'27"	01:54'02"
24	05'58"	02:00'00"
25	05'29"	02:05'29"
26	05'32"	02:11'01"
27	06'33"	02:17'34"
28	06'47"	02:24'21"
29	06'35"	02:30'56"
30	07'22"	02:38'18"
31	06'59"	02:45'17"
32	06'29"	02:51'46"
33	08'02"	02:59'48"
34	08'04"	03:07'52"
35	06'48"	03:14'40"
36	09'09"	03:23'49"
37	08'03"	03:31'52"
38	10'12"	03:42'04"
39	07'51"	03:49'55"
40	09'49"	03:59'44"
41	09'19"	04:09'03"
42	10'20"	04:19'23"
42.4	12'05"	04:24'06"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km