Hsin-hung Lai 2023/01/01 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Hsin-hung Lai

恭喜破PB

全馬 | 03:41:52 | 05:15/km | 第51馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	03:41:52
總名次	51 / 966
分組名次	20 / 312
平均速度	05:15/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02" (+01'28")

00:53'13" (+01'05")

10 km

(00:53'13")

00:26'11" (+00'37")

15 km

(01:19'03")

00:25'50" (+00'16")

00:52'08"

20 km

(01:45'21")

00:26'18" (+00'44")

25 km

(02:11'00")

00:25'39" (+00'05")

00:52'16" (+00'08")

30 km

(02:37'37")

00:26'37" (+01'03")

35 km

(03:03'11")

00:25'34"

00:52'28" (+00'20")

40 km

(03:30'05")

00:26'54" (+01'20")

Finish

(03:41:52)

日期: 2023-01-01 07:00 - 地點: 馬場町紀念公園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2268 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'38")

1000 / 1000

05'23"

(11'02")

05'23" (+00'23")

1000 / 2000

05'24"

(16'26")

05'24" (+00'24")

1000 / 3000

05'14"

(21'41")

05'14" (+00'14")

1000 / 4000

05'21"

(27'02")

05'21" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Hsin-hung Lai

留言

證書上面寫分組20，大會卻現場公告我分組19，不知為何?

賽後評分: 平路好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 350.51 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

留言


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'24"	00:11'02"
3	05'24"	00:16'26"
4	05'14"	00:21'40"
5	05'22"	00:27'02"
6	05'16"	00:32'18"
7	05'17"	00:37'35"
8	05'13"	00:42'48"
9	05'13"	00:48'01"
10	05'12"	00:53'13"
11	05'15"	00:58'28"
12	05'11"	01:03'39"
13	05'08"	01:08'47"
14	05'08"	01:13'55"
15	05'08"	01:19'03"
16	05'14"	01:24'17"
17	05'15"	01:29'32"
18	05'24"	01:34'56"
19	05'13"	01:40'09"
20	05'12"	01:45'21"
21	05'08"	01:50'29"
22	05'00"	01:55'29"
23	05'08"	02:00'37"
24	05'10"	02:05'47"
25	05'13"	02:11'00"
26	05'10"	02:16'10"
27	05'35"	02:21'45"
28	05'18"	02:27'03"
29	05'12"	02:32'15"
30	05'22"	02:37'37"
31	05'04"	02:42'41"
32	05'03"	02:47'44"
33	05'12"	02:52'56"
34	05'07"	02:58'03"
35	05'08"	03:03'11"
36	05'29"	03:08'40"
37	05'19"	03:13'59"
38	05'22"	03:19'21"
39	05'23"	03:24'44"
40	05'21"	03:30'05"
41	05'23"	03:35'28"
42	05'20"	03:40'48"
42.2	04'57"	03:41'55"