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    陳麥摳 新竹
    ID 31789
    69 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    陳麥摳 
    9.3 km | 00:56:11 | 06:02/km
    日期: 2015-11-12 05:01 - 總爬升: 140 m - 地點: 竹22月桃窩 - 天氣: 涼 - 平均心率: 139 - 卡路里: 503 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85%
    Pace: 06'26" / 05'44" / 06'15" / 08'06" / 10'36" / 05'47" / 05'26" / 04'52" / 05'11" / 05'12" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'26"  (06'26")
    		06'26" (+01'34")1000 / 1000
    2
    05'43"  (12'10")
    		05'43" (+00'51")1000 / 2000
    3
    06'15"  (18'25")
    		06'15" (+01'23")1000 / 3000
    4
    08'05"  (26'31")
    		08'05" (+03'13")1000 / 4000
    5
    06'47"  (33'18")
    		06'47" (+01'55")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'47"  (39'06")
    		05'47" (+00'55")1000 / 6000
    7
    05'25"  (44'31")
    		05'25" (+00'33")1000 / 7000
    8
    04'52"  (49'24")
    		04'52"1000 / 8000
    9
    05'10"  (54'35")
    		05'10" (+00'18")1000 / 9000
    10
    01'36"  (56'11")
    		05'12" (+00'20")307 / 9307
    新竹
    陳麥摳
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    新竹
    陳麥摳
    · 留言

    第二次跟錸德團練，週四課表跑山路月桃窩，摸黑跑山有點恐怖，還好有跑友帶燈，下次考慮要自己帶一盞，照亮自己也照亮別人。
    月桃窩山頂風景很漂亮，原來晨跑也能看夜景、看星星！
    感謝武年教練指點，跑步記得腳尖要向正前方，並傳授半馬破2的配速方式，信心大增！
    今天跑完收工休息兩天，備戰周日[蘆洲-觀音山]半馬，加油~

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區113~13865~79%
    2:M馬拉松配速區138~15579~89%
    3:T乳酸耐力區155~16189~92%
    4:A無氧耐力區161~17092~97.5%
    5:I最大耗氧區170~17597.5~100%
    最大心率為175 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 108.05 km MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1628.9 km
    TCX 上傳 | 9 years ago
    林林七, 廖文紹(大坪) 和其他 4 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 119~ 156


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'26"00:06'26"
    205'44"00:12'10"
    306'15"00:18'25"
    408'06"00:26'31"
    510'36"00:37'07"
    605'47"00:42'54"
    705'26"00:48'20"
    804'52"00:53'12"
    905'11"00:58'23"
    9.305'12"00:59'59"

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