謝秉宏 2015/10/04 訓練日誌

謝秉宏台北市
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謝秉宏

68.0 km | 03:41:56 | 18.4 km/h

1 201 5 土城扶輪節能盃自行車自我挑戰賽

官方成績
日期	2015-10-04
成績	03:41:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'25")

00:13'25" (+04'23")

00:28'12" (+05'34")

10 km

(00:28'12")

00:14'47" (+05'45")

15 km

(00:42'23")

00:14'11" (+05'09")

00:36'50" (+14'12")

20 km

(01:05'02")

00:22'39" (+13'37")

25 km

(01:37'44")

00:32'42" (+23'40")

01:01'34" (+38'56")

30 km

(02:06'36")

00:28'52" (+19'50")

35 km

(02:15'38")

00:09'02"

00:24'39" (+02'01")

40 km

(02:31'15")

00:15'37" (+06'35")

45 km

(02:43'07")

00:11'52" (+02'50")

00:24'36" (+01'58")

50 km

(02:55'51")

00:12'44" (+03'42")

55 km

(03:06'38")

00:10'47" (+01'45")

00:22'38"

60 km

(03:18'29")

00:11'51" (+02'49")

65 km

(03:30'24")

00:11'55" (+02'53")

00:00'00"

Finish

(03:41:56)

日期: 2015-10-04 06:35 - 總爬升: 1205 m - 平均心率: 63 - 卡路里: 5051 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

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2015.10.04《土城扶輪節能盃自行車賽》

距離：68KM
時間：3h41m56s
總爬升：1300m

報名時看賽事名字覺得應該只是來和大家輕鬆騎騎的，沒想到路線竟然硬成這樣...囧

不過今天很有成就感！東眼山連續陡陡髮夾彎8K，雖然騎到後來腳酸到一直抖，但撐過了全程不落地～～嗯！我真不錯！XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 126.09 km

Grampus 530 (CA)

XT 上傳 | 9 years ago

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	1.8 %
2	16.6	2.8 %
3	25.0	-2.4 %
4	28.1	7.0 %
5	28.8	-2.9 %
6	28.1	2.1 %
7	28.3	2.5 %
8	12.3	2.4 %
9	18.4	4.2 %
10	25.0	3.0 %
11	22.0	2.4 %
12	24.5	7.6 %
13	16.3	7.0 %
14	22.6	9.7 %
15	22.5	-20.5 %
16	15.9	-7.4 %
17	19.5	5.3 %
18	18.5	4.4 %
19	9.4	10.3 %
20	9.8	9.5 %
21	8.8	10.4 %
22	9.4	14.3 %
23	8.6	11.1 %
24	10.4	12.4 %
25	9.0	20.7 %
26	7.4	26.7 %
27	8.5	22.4 %
28	8.8	13.0 %
29	11.1	-10.8 %
30	41.4	-16.4 %
31	24.0	15.8 %
32	32.7	-13.2 %
33	42.9	-17.9 %
34	32.7	-16.6 %
35	40.9	-12.1 %
36	39.6	-14.3 %
37	43.9	-8.4 %
38	37.1	-10.8 %
39	9.9	21.6 %
40	11.9	4.2 %
41	24.3	-7.6 %
42	24.3	8.2 %
43	40.9	-9.7 %
44	38.7	-8.0 %
45	15.3	5.9 %
46	8.7	5.0 %
47	37.5	-11.0 %
48	47.4	-10.3 %
49	38.3	-6.2 %
50	43.4	-8.0 %
51	30.3	-6.8 %
52	28.6	-4.4 %
53	30.3	-3.4 %
54	29.5	14.7 %
55	22.4	-12.6 %
56	25.4	-9.3 %
57	33.0	-5.7 %
58	22.2	-5.2 %
59	28.1	-1.1 %
60	21.2	-2.1 %
61	29.8	-5.7 %
62	23.7	-2.0 %
63	23.2	-0.6 %
64	26.1	-2.5 %
65	24.2	2.3 %
66	21.7	-4.2 %
67	21.4	4.0 %
68	17.2	-2.0 %
68.0	-0.4	-2.3 %