Jason Tang 2022/12/18 訓練日誌

Jason Tang 新北市
ID 329138

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Jason Tang

半馬 | 05:36:10 | 15:56/km | 第11半馬

聖誕HAPPY RUN !!

官方成績
日期	2022-12-10
成績	05:36:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	15:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'18")

00:47'18" (+02'13")

01:32'23"

10 km

(01:32'23")

00:45'05"

15 km

(02:21'12")

00:48'49" (+03'44")

02:09'59" (+37'36")

20 km

(03:42'22")

01:21'10" (+36'05")

Finish

(05:36:10)

日期: 2022-12-18 10:45 - 總爬升: 864 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 1519 Cal - 總步數: 32832 - 平均步頻: 97 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 10°C - 濕度: 57%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'13"

(05'13")

13'02" (+11'44")

400 / 400

116 / 66

07'24"

(12'37")

18'24" (+17'06")

401 / 802

104 / 52

03'21"

(15'58")

08'20" (+07'02")

401 / 1203

188 / 63

03'23"

(19'21")

08'27" (+07'09")

400 / 1603

179 / 66

03'55"

(23'16")

09'46" (+08'28")

400 / 2004

161 / 63

展開計圈分析

03'29"

(26'45")

08'40" (+07'22")

401 / 2405

184 / 62

03'18"

(30'03")

08'13" (+06'55")

401 / 2806

188 / 64

03'22"

(33'25")

08'22" (+07'04")

402 / 3209

187 / 63

03'35"

(37'00")

08'54" (+07'36")

402 / 3611

184 / 60

03'20"

(40'20")

08'19" (+07'01")

400 / 4011

187 / 63

03'36"

(43'56")

08'59" (+07'41")

400 / 4412

178 / 62

03'31"

(47'27")

08'45" (+07'27")

401 / 4813

186 / 61

03'31"

(50'58")

08'46" (+07'28")

401 / 5214

184 / 61

03'33"

(54'31")

08'50" (+07'32")

401 / 5615

183 / 61

03'28"

(57'59")

08'38" (+07'20")

400 / 6016

184 / 62

03'31"

(01:01'30")

08'45" (+07'27")

401 / 6417

181 / 62

03'23"

(01:04'53")

08'25" (+07'07")

401 / 6819

182 / 65

03'45"

(01:08'38")

09'21" (+08'03")

400 / 7219

169 / 63

04'23"

(01:13'01")

10'59" (+09'41")

399 / 7618

154 / 59

17'01"

(01:30'02")

42'30" (+41'12")

400 / 8019

51 / 45

00'40"

(01:30'42")

01'36" (+00'18")

413 / 8432

81 / 764

00'32"

(01:31'14")

01'18"

406 / 8838

86 / 883

00'33"

(01:31'47")

01'20" (+00'02")

409 / 9247

80 / 930

00'32"

(01:32'19")

01'18"

405 / 9653

105 / 723

00'34"

(01:32'53")

01'23" (+00'05")

409 / 10062

91 / 786

00'32"

(01:33'25")

01'18"

407 / 10469

105 / 727

00'36"

(01:34'01")

01'29" (+00'11")

400 / 10869

76 / 869

00'33"

(01:34'34")

01'21" (+00'03")

403 / 11272

101 / 719

00'41"

(01:35'15")

01'39" (+00'21")

410 / 11683

84 / 707

03'43"

(01:38'58")

09'17" (+07'59")

400 / 12083

95 / 113

09'03"

(01:48'01")

22'35" (+21'17")

400 / 12483

87 / 50

14'08"

(02:02'09")

35'14" (+33'56")

401 / 12884

90 / 31

10'54"

(02:13'03")

27'12" (+25'54")

400 / 13285

83 / 44

08'57"

(02:22'00")

22'21" (+21'03")

400 / 13685

98 / 45

12'02"

(02:34'02")

30'03" (+28'45")

400 / 14086

65 / 50

05'12"

(02:39'14")

12'59" (+11'41")

400 / 14486

108 / 70

12'04"

(02:51'18")

30'10" (+28'52")

400 / 14886

74 / 44

12'31"

(03:03'49")

31'16" (+29'58")

400 / 15286

87 / 36

10'30"

(03:14'19")

26'13" (+24'55")

400 / 15687

89 / 42

04'38"

(03:18'57")

11'33" (+10'15")

400 / 16087

123 / 70

07'42"

(03:26'39")

19'14" (+17'56")

400 / 16488

85 / 60

06'04"

(03:32'43")

15'08" (+13'50")

400 / 16888

109 / 60

03'54"

(03:36'37")

09'44" (+08'26")

400 / 17289

152 / 67

03'49"

(03:40'26")

09'32" (+08'14")

400 / 17689

140 / 74

04'25"

(03:44'51")

11'00" (+09'42")

401 / 18090

148 / 61

05'11"

(03:50'02")

12'56" (+11'38")

400 / 18491

142 / 54

04'21"

(03:54'23")

10'50" (+09'32")

401 / 18892

160 / 57

07'24"

(04:01'47")

18'29" (+17'11")

400 / 19292

92 / 58

12'40"

(04:14'27")

31'40" (+30'22")

400 / 19692

53 / 58

04'50"

(04:19'17")

12'04" (+10'46")

400 / 20092

149 / 55

04'53"

(04:24'10")

12'11" (+10'53")

400 / 20493

131 / 62

03'51"

(04:28'01")

09'36" (+08'18")

400 / 20894

155 / 67

05'22"

(04:33'23")

13'23" (+12'05")

400 / 21294

112 / 66

09'44"

(04:43'07")

24'17" (+22'59")

400 / 21695

23 / 174

03'00"

(04:46'07")

07'28" (+06'10")

401 / 22096

20 / 647

05'16"

(04:51'23")

13'08" (+11'50")

401 / 22497

33 / 225

03'17"

(04:54'40")

08'10" (+06'52")

401 / 22899

32 / 378

02'51"

(04:57'31")

07'05" (+05'47")

401 / 23301

21 / 648

03'14"

(05:00'45")

08'04" (+06'46")

400 / 23701

33 / 370

03'15"

(05:04'00")

08'06" (+06'48")

400 / 24102

23 / 526

03'15"

(05:07'15")

08'06" (+06'48")

401 / 24503

32 / 378

03'06"

(05:10'21")

07'44" (+06'26")

400 / 24903

25 / 513

02'53"

(05:13'14")

07'11" (+05'53")

400 / 25304

32 / 426

03'12"

(05:16'26")

07'59" (+06'41")

400 / 25705

28 / 445

03'10"

(05:19'36")

07'52" (+06'34")

401 / 26107

24 / 528

03'16"

(05:22'52")

08'09" (+06'51")

400 / 26507

31 / 385

02'57"

(05:25'49")

07'22" (+06'04")

400 / 26908

23 / 571

02'45"

(05:28'34")

06'50" (+05'32")

402 / 27310

22 / 648

04'38"

(05:33'12")

11'35" (+10'17")

400 / 27710

22 / 384

02'44"

(05:35'56")

06'49" (+05'31")

400 / 28110

30 / 476

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❤️
天氣放晴了
霸王級的寒流也來了
只是，跑者的字典裡
是沒有 “冷” 字的
只要不是下大雨，就是跑步的好天氣 ~ 😁 😅

台北的天空今天一年一度
上演了萬馬奔騰沙塵滾滾的熱鬧戲碼
依照往年慣例
今天自己也要來一場自主馬粉墨登場
互別苗頭報名費自己賺！ 😂 🤭

正好今天也是這個月 “線上馬” 的最後一天
就來去改寫今年第15刷硬漢嶺小百岳的記錄
也訓練一下山巔上 3度的冷冽寒風考驗
然後再下八里渡船頭
來趣吃一碗熱騰騰的紅豆豆花湯 ~ 😁😅 😋

賽後評分: good !
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.84 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

JD, 陳達鈴和其他 25 人說推

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觀看另 5 則留言

李清恩晚安恭喜完賽水啦

2022-12-20 20:02 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜漂亮完賽

2022-12-23 23:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'19"	00:14'19"
2	08'52"	00:23'11"
3	07'55"	00:31'06"
4	07'27"	00:38'33"
5	08'45"	00:47'18"
6	08'50"	00:56'08"
7	08'36"	01:04'44"
8	09'38"	01:14'22"
9	16'42"	01:31'04"
10	01'19"	01:32'23"
11	01'23"	01:33'46"
12	01'29"	01:35'15"
13	00'24"	01:35'39"
14	17'36"	01:53'15"
15	27'57"	02:21'12"
16	19'39"	02:40'51"
17	31'53"	03:12'44"
18	15'33"	03:28'17"
19	08'51"	03:37'08"
20	05'14"	03:42'22"
21	12'06"	03:54'28"
22	22'28"	04:16'56"
23	11'05"	04:28'01"
24	16'29"	04:44'30"
25	10'06"	04:54'36"
26	07'39"	05:02'15"
27	07'57"	05:10'12"
28	07'46"	05:17'58"
29	07'44"	05:25'42"
30	08'43"	05:34'25"
28.1	00'-56"	05:36'10"