jai yang 2022/12/18 訓練日誌

jai yang 台中
ID 8968

43 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

jai yang

全馬 | 03:48:00 | 05:24/km | 第55馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:48:00
總名次	2893 / 7840
分組名次	1193 / 2761
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16" (+00'39")

00:51'53"

10 km

(00:51'53")

00:25'37"

15 km

(01:18'14")

00:26'21" (+00'44")

00:52'35" (+00'42")

20 km

(01:44'28")

00:26'14" (+00'37")

Finish

(03:48:00)

日期: 2022-12-18 06:31 - 總爬升: 476 m - 地點: 台北市 - 天氣: 冷涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1628 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'40")

1000 / 1000

05'17"

(10'57")

05'17" (+00'17")

1000 / 2000

05'00"

(15'58")

05'00"

1000 / 3000

05'01"

(21'00")

05'01" (+00'01")

1000 / 4000

05'15"

(26'16")

05'15" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 台北馬就是台北馬，不過今年贈品沒有愛迪達風衣了，超級不爽。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.83 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李謙永和 Yu Lung Lee 說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'18"	00:10'58"
3	05'00"	00:15'58"
4	05'02"	00:21'00"
5	05'16"	00:26'16"
6	05'03"	00:31'19"
7	05'05"	00:36'24"
8	05'04"	00:41'28"
9	05'10"	00:46'38"
10	05'15"	00:51'53"
11	05'10"	00:57'03"
12	05'13"	01:02'16"
13	05'18"	01:07'34"
14	05'15"	01:12'49"
15	05'25"	01:18'14"
16	05'16"	01:23'30"
17	05'12"	01:28'42"
18	05'09"	01:33'51"
19	05'26"	01:39'17"
20	05'11"	01:44'28"
21	05'40"	01:50'08"
22	05'24"	01:55'32"
23.0	05'29"	02:01'01"