Wonder 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Wonder 新竹
ID 39475

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恭喜破PB

全馬 | 03:12:35 | 04:33/km | 第7馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:12:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00" (+00'14")

00:43'49" (+00'13")

10 km

(00:43'49")

00:21'49" (+00'03")

15 km

(01:05'39")

00:21'50" (+00'04")

00:43'36"

20 km

(01:27'25")

00:21'46"

25 km

(01:49'57")

00:22'32" (+00'46")

00:45'07" (+01'31")

30 km

(02:12'32")

00:22'35" (+00'49")

35 km

(02:35'45")

00:23'13" (+01'27")

00:47'47" (+04'11")

40 km

(03:00'19")

00:24'34" (+02'48")

Finish

(03:12:35)

日期: 2022-12-18 06:30 - 總爬升: 283 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2966 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'14"

(08'50")

04'14"

1000 / 2000

3

04'24"

(13'14")

04'24" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'18"

(17'33")

04'18" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'25"

(21'58")

04'25" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go

賽後評分: 破pb
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 328.06 km

NIke next2(blue) 累積 : 602.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'15"	00:08'52"
3	04'24"	00:13'16"
4	04'18"	00:17'34"
5	04'26"	00:22'00"
6	04'15"	00:26'15"
7	04'28"	00:30'43"
8	04'24"	00:35'07"
9	04'21"	00:39'28"
10	04'21"	00:43'49"
11	04'24"	00:48'13"
12	04'25"	00:52'38"
13	04'19"	00:56'57"
14	04'21"	01:01'18"
15	04'21"	01:05'39"
16	04'20"	01:09'59"
17	04'20"	01:14'19"
18	04'25"	01:18'44"
19	04'23"	01:23'07"
20	04'18"	01:27'25"
21	04'31"	01:31'56"
22	04'29"	01:36'25"
23	04'26"	01:40'51"
24	04'35"	01:45'26"
25	04'31"	01:49'57"
26	04'33"	01:54'30"
27	04'22"	01:58'52"
28	04'34"	02:03'26"
29	04'34"	02:08'00"
30	04'32"	02:12'32"
31	04'34"	02:17'06"
32	04'29"	02:21'35"
33	04'41"	02:26'16"
34	04'39"	02:30'55"
35	04'50"	02:35'45"
36	04'50"	02:40'35"
37	04'55"	02:45'30"
38	04'53"	02:50'23"
39	04'53"	02:55'16"
40	05'03"	03:00'19"
41	05'05"	03:05'24"
42	05'03"	03:10'27"
42.5	04'29"	03:12'37"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km