許富竣 2022/12/18 訓練日誌

許富竣南投
ID 131337

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許富竣

恭喜破PB

全馬 | 02:49:30 | 04:01/km | 第47馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	02:49:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'54")

00:19'54" (+00'11")

00:39'40" (+00'04")

10 km

(00:39'40")

00:19'46" (+00'03")

15 km

(00:59'23")

00:19'43"

00:39'36"

20 km

(01:19'16")

00:19'53" (+00'10")

25 km

(01:39'29")

00:20'13" (+00'30")

00:40'08" (+00'32")

30 km

(01:59'24")

00:19'55" (+00'12")

35 km

(02:19'26")

00:20'02" (+00'19")

00:40'06" (+00'30")

40 km

(02:39'30")

00:20'04" (+00'21")

Finish

(02:49:30)

日期: 2022-12-18 06:29 - 天氣: 溫度8～10度 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2538 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

04'01" (+00'14")

1000 / 1000

03'58"

(07'59")

03'58" (+00'11")

1000 / 2000

03'58"

(11'58")

03'58" (+00'11")

1000 / 3000

03'57"

(15'55")

03'57" (+00'10")

1000 / 4000

03'58"

(19'54")

03'58" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好冷🥶只想趕快跑完回去洗熱水澡，不小心就破PB了🤩，另外，今年便當🍱100分，好吃🤤
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 422.12 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王志清, 柳青谷和其他 7 人說推

留言

觀看另 3 則留言

許富竣天氣好+運氣好😁謝謝大家

2022-12-19 06:00 ·

Chin Tien Chan 好強

2022-12-19 09:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	03'58"	00:07'59"
3	03'59"	00:11'58"
4	03'57"	00:15'55"
5	03'59"	00:19'54"
6	03'47"	00:23'41"
7	04'01"	00:27'42"
8	03'58"	00:31'40"
9	04'02"	00:35'42"
10	03'58"	00:39'40"
11	03'59"	00:43'39"
12	03'58"	00:47'37"
13	03'54"	00:51'31"
14	04'00"	00:55'31"
15	03'52"	00:59'23"
16	03'59"	01:03'22"
17	03'59"	01:07'21"
18	04'04"	01:11'25"
19	03'57"	01:15'22"
20	03'54"	01:19'16"
21	04'05"	01:23'21"
22	04'00"	01:27'21"
23	04'05"	01:31'26"
24	04'01"	01:35'27"
25	04'02"	01:39'29"
26	04'04"	01:43'33"
27	03'52"	01:47'25"
28	04'01"	01:51'26"
29	03'58"	01:55'24"
30	04'00"	01:59'24"
31	04'01"	02:03'25"
32	03'59"	02:07'24"
33	04'00"	02:11'24"
34	03'58"	02:15'22"
35	04'04"	02:19'26"
36	04'03"	02:23'29"
37	03'59"	02:27'28"
38	04'05"	02:31'33"
39	03'51"	02:35'24"
40	04'06"	02:39'30"
41	04'07"	02:43'37"
42	04'01"	02:47'38"
42.5	03'49"	02:49'30"