納豆 2015/11/08 訓練日誌

納豆新北市
ID 62569

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納豆

全馬 | 05:42:54 | 08:07/km | 第4馬

2015 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	05:42:54
總名次	4167 / 1987
分組名次	1378 / 716
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28"

01:07'16"

10 km

(01:07'16")

00:34'48" (+02'20")

15 km

(01:42'30")

00:35'14" (+02'46")

01:16'08" (+08'52")

20 km

(02:23'24")

00:40'54" (+08'26")

25 km

(03:03'37")

00:40'13" (+07'45")

01:25'25" (+18'09")

30 km

(03:48'49")

00:45'12" (+12'44")

35 km

(04:36'07")

00:47'18" (+14'50")

01:35'13" (+27'57")

40 km

(05:24'02")

00:47'55" (+15'27")

Finish

(05:42:54)

日期: 2015-11-08 06:21 - 總爬升: 273 m - 地點: 田中央 - 天氣: 32 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2609 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+01'20")

1000 / 1000

06'20"

(13'22")

06'20" (+00'38")

1000 / 2000

06'11"

(19'33")

06'11" (+00'29")

1000 / 3000

06'25"

(25'59")

06'25" (+00'43")

1000 / 4000

06'28"

(32'28")

06'28" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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雖說20K後沿路幫了四個人噴藥劑也只晚去年1分鐘回來哈哈! 自己也能清楚何時抽筋適時休息! 明年還會參加嗎! 真的腦筋秀逗了再說

田中馬今年跑去年精英組路線，今天明明是立冬，分明是烤肉馬！平安完賽回家了！

賽前宣言: 順利成功完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.89 km

skechers GO RUN 2 - Nite Owl 夜鷹 53901BKAQ 累積 : 1066.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

張瑋, 賴契宏和其他 12 人說推

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Kuroshio 恭喜納豆玩賽>W<

2015-11-08 20:58 ·

1 個人推

Jerry Tai 恭喜完賽

2015-11-08 21:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'21"	00:13'23"
3	06'11"	00:19'34"
4	06'25"	00:25'59"
5	06'29"	00:32'28"
6	06'05"	00:38'33"
7	06'16"	00:44'49"
8	06'15"	00:51'04"
9	07'48"	00:58'52"
10	08'24"	01:07'16"
11	07'44"	01:15'00"
12	06'50"	01:21'50"
13	06'46"	01:28'36"
14	07'20"	01:35'56"
15	06'34"	01:42'30"
16	06'27"	01:48'57"
17	07'32"	01:56'29"
18	12'57"	02:09'26"
19	08'15"	02:17'41"
20	05'43"	02:23'24"
21	07'52"	02:31'16"
22	07'36"	02:38'52"
23	08'03"	02:46'55"
24	07'42"	02:54'37"
25	09'00"	03:03'37"
26	09'06"	03:12'43"
27	07'09"	03:19'52"
28	08'33"	03:28'25"
29	10'33"	03:38'58"
30	09'51"	03:48'49"
31	07'42"	03:56'31"
32	09'29"	04:06'00"
33	09'34"	04:15'34"
34	11'37"	04:27'11"
35	08'56"	04:36'07"
36	08'16"	04:44'23"
37	10'36"	04:54'59"
38	11'30"	05:06'29"
39	10'16"	05:16'45"
40	07'17"	05:24'02"
41	09'04"	05:33'06"
42	08'02"	05:41'08"
42.3	07'27"	05:43'01"