紅蜻蜓 2022/12/16 訓練日誌

紅蜻蜓台南
ID 210227

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紅蜻蜓

半馬 | 02:03:09 | 05:50/km | 第10半馬

聖誕HAPPY RUN !!

官方成績
日期	2022-12-10
成績	02:03:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44" (+02'52")

00:58'36"

10 km

(00:58'36")

00:27'52"

15 km

(01:27'48")

00:29'12" (+01'20")

00:59'27" (+00'51")

20 km

(01:58'03")

00:30'15" (+02'23")

Finish

(02:03:09)

日期: 2022-12-16 07:04 - 總爬升: 230 m - 地點: 鹽水溪（崙頂） - 平均心率: 169 - 卡路里: 1095 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'01")

1000 / 1000

05'27"

(11'55")

05'27"

1000 / 2000

05'37"

(17'33")

05'37" (+00'10")

1000 / 3000

05'58"

(23'32")

05'58" (+00'31")

1000 / 4000

05'43"

(29'16")

05'43" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

隨便跑，不小心跑了個半馬

賽後評分: 跑步的好天氣，當然要跑一趟
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 262.34 km

（夾腳拖）鱷魚子母（白色）39 累積 : 1824.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳一郎, 台南德哥和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'27"	00:11'55"
3	07'06"	00:19'01"
4	05'59"	00:25'00"
5	05'44"	00:30'44"
6	05'32"	00:36'16"
7	05'29"	00:41'45"
8	05'36"	00:47'21"
9	05'38"	00:52'59"
10	05'37"	00:58'36"
11	05'54"	01:04'30"
12	06'11"	01:10'41"
13	05'37"	01:16'18"
14	05'40"	01:21'58"
15	05'50"	01:27'48"
16	05'48"	01:33'36"
17	06'03"	01:39'39"
18	05'50"	01:45'29"
19	06'36"	01:52'05"
20	05'58"	01:58'03"
21	06'10"	02:04'13"
21.1	05'37"	02:04'37"