倫（進廠維修）無限期休跑 2022/12/11 訓練日誌

倫（進廠維修）無限期休跑台南
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倫（進廠維修）無限期休跑

全馬 | 04:36:58 | 06:33/km | 第25馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:36:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52"

00:54'57"

10 km

(00:54'57")

00:29'05" (+03'13")

15 km

(01:22'18")

00:27'21" (+01'29")

00:54'57"

20 km

(01:49'54")

00:27'36" (+01'44")

25 km

(02:21'00")

00:31'06" (+05'14")

01:11'56" (+16'59")

30 km

(03:01'50")

00:40'50" (+14'58")

35 km

(03:39'37")

00:37'47" (+11'55")

01:13'53" (+18'56")

40 km

(04:15'43")

00:36'06" (+10'14")

Finish

(04:36:58)

日期: 2022-12-11 07:00 - 總爬升: 538 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2356 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'04")

1000 / 1000

05'08"

(09'56")

05'08" (+00'25")

1000 / 2000

05'16"

(15'13")

05'16" (+00'33")

1000 / 3000

04'57"

(20'10")

04'57" (+00'14")

1000 / 4000

05'41"

(25'52")

05'41" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 嗯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 365.75 km

Nike Vaporfly Next 2 累積 : 384.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊鄤菱, England Liu 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'09"	00:09'56"
3	05'17"	00:15'13"
4	04'57"	00:20'10"
5	05'42"	00:25'52"
6	06'48"	00:32'40"
7	05'38"	00:38'18"
8	05'25"	00:43'43"
9	05'34"	00:49'17"
10	05'40"	00:54'57"
11	05'42"	01:00'39"
12	05'10"	01:05'49"
13	05'24"	01:11'13"
14	05'36"	01:16'49"
15	05'29"	01:22'18"
16	05'22"	01:27'40"
17	04'43"	01:32'23"
18	05'57"	01:38'20"
19	06'07"	01:44'27"
20	05'27"	01:49'54"
21	05'53"	01:55'47"
22	06'03"	02:01'50"
23	06'13"	02:08'03"
24	06'37"	02:14'40"
25	06'20"	02:21'00"
26	08'26"	02:29'26"
27	09'46"	02:39'12"
28	07'15"	02:46'27"
29	06'49"	02:53'16"
30	08'34"	03:01'50"
31	08'42"	03:10'32"
32	07'56"	03:18'28"
33	06'08"	03:24'36"
34	07'08"	03:31'44"
35	07'53"	03:39'37"
36	08'37"	03:48'14"
37	07'16"	03:55'30"
38	05'25"	04:00'55"
39	06'45"	04:07'40"
40	08'03"	04:15'43"
41	07'33"	04:23'16"
42	08'45"	04:32'01"
42.6	08'04"	04:37'00"