陳天助 2022/12/11 訓練日誌

陳天助高雄
ID 361773

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陳天助

全馬 | 03:51:34 | 05:29/km

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	03:51:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+03'09")

00:55'25" (+03'29")

10 km

(00:55'25")

00:26'53" (+01'30")

15 km

(01:21'58")

00:26'33" (+01'10")

00:51'56"

20 km

(01:47'21")

00:25'23"

25 km

(02:13'52")

00:26'31" (+01'08")

00:53'50" (+01'54")

30 km

(02:41'11")

00:27'19" (+01'56")

35 km

(03:08'22")

00:27'11" (+01'48")

00:55'59" (+04'03")

40 km

(03:37'10")

00:28'48" (+03'25")

Finish

(03:51:34)

日期: 2022-12-11 06:00 - 總爬升: 312 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 1930 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'13")

1000 / 1000

05'30"

(11'39")

05'30" (+00'34")

1000 / 2000

05'56"

(17'36")

05'56" (+01'00")

1000 / 3000

05'23"

(22'59")

05'23" (+00'27")

1000 / 4000

05'33"

(28'32")

05'33" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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陽明此次平安完賽，多人上台，值得慶賀。

賽後評分: 很用心，但完賽證明無法現場領，較麻煩。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 104.29 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

峰, 張永光和其他 2 人說推

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我晚安，恭喜你高樹馬高速完賽。

2022-12-11 17:47 ·

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張永光助哥永遠是我們的中年一哥，助哥今天是有狀況，真是承讓了！

2022-12-11 21:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'31"	00:11'40"
3	05'56"	00:17'36"
4	05'23"	00:22'59"
5	05'33"	00:28'32"
6	05'18"	00:33'50"
7	05'22"	00:39'12"
8	05'29"	00:44'41"
9	05'22"	00:50'03"
10	05'22"	00:55'25"
11	05'34"	01:00'59"
12	05'13"	01:06'12"
13	05'17"	01:11'29"
14	05'01"	01:16'30"
15	05'28"	01:21'58"
16	05'06"	01:27'04"
17	05'04"	01:32'08"
18	04'56"	01:37'04"
19	05'16"	01:42'20"
20	05'01"	01:47'21"
21	05'19"	01:52'40"
22	05'14"	01:57'54"
23	05'12"	02:03'06"
24	05'08"	02:08'14"
25	05'38"	02:13'52"
26	05'24"	02:19'16"
27	05'39"	02:24'55"
28	05'18"	02:30'13"
29	05'17"	02:35'30"
30	05'41"	02:41'11"
31	05'10"	02:46'21"
32	05'14"	02:51'35"
33	05'31"	02:57'06"
34	05'32"	03:02'38"
35	05'44"	03:08'22"
36	05'17"	03:13'39"
37	05'40"	03:19'19"
38	05'52"	03:25'11"
39	05'35"	03:30'46"
40	06'24"	03:37'10"
41	05'35"	03:42'45"
42	05'52"	03:48'37"
42.5	05'28"	03:51'34"