拳擊小銘 2022/12/11 訓練日誌

拳擊小銘高雄
ID 103477

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拳擊小銘

全馬 | 03:41:45 | 05:15/km | 第52馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	03:41:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+02'33")

00:54'01" (+03'20")

10 km

(00:54'01")

00:26'19" (+01'10")

15 km

(01:20'27")

00:26'26" (+01'17")

00:51'58" (+01'17")

20 km

(01:45'59")

00:25'32" (+00'23")

25 km

(02:12'46")

00:26'47" (+01'38")

00:53'29" (+02'48")

30 km

(02:39'28")

00:26'42" (+01'33")

35 km

(03:05'00")

00:25'32" (+00'23")

00:50'41"

40 km

(03:30'09")

00:25'09"

Finish

(03:41:45)

日期: 2022-12-11 06:00 - 總爬升: 348 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 3251 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'22")

1000 / 1000

05'14"

(11'26")

05'14" (+00'24")

1000 / 2000

05'09"

(16'36")

05'09" (+00'19")

1000 / 3000

05'16"

(21'53")

05'16" (+00'26")

1000 / 4000

05'48"

(27'42")

05'48" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽道好跑沒太陽

賽後評分: 氣溫較低些，跑完有熱水洗，很棒，沿途補給多樣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 279.18 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林全宏, ricky tseng 和其他 1 人說推

留言

曾進貴最後被你追過，腳出狀況，你很棒

2022-12-11 12:43 ·

林全宏恭喜高速完賽喔

2022-12-18 18:52 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'14"	00:11'27"
3	05'10"	00:16'37"
4	05'16"	00:21'53"
5	05'49"	00:27'42"
6	05'08"	00:32'50"
7	05'10"	00:38'00"
8	05'34"	00:43'34"
9	05'14"	00:48'48"
10	05'13"	00:54'01"
11	05'22"	00:59'23"
12	05'14"	01:04'37"
13	05'20"	01:09'57"
14	05'08"	01:15'05"
15	05'22"	01:20'27"
16	05'09"	01:25'36"
17	05'09"	01:30'45"
18	04'59"	01:35'44"
19	05'11"	01:40'55"
20	05'04"	01:45'59"
21	05'25"	01:51'24"
22	05'14"	01:56'38"
23	05'21"	02:01'59"
24	05'13"	02:07'12"
25	05'34"	02:12'46"
26	05'20"	02:18'06"
27	05'35"	02:23'41"
28	05'10"	02:28'51"
29	05'09"	02:34'00"
30	05'28"	02:39'28"
31	04'55"	02:44'23"
32	05'06"	02:49'29"
33	05'16"	02:54'45"
34	05'08"	02:59'53"
35	05'07"	03:05'00"
36	04'51"	03:09'51"
37	04'58"	03:14'49"
38	05'07"	03:19'56"
39	04'57"	03:24'53"
40	05'16"	03:30'09"
41	04'52"	03:35'01"
42	04'50"	03:39'51"
42.4	04'44"	03:41'45"