蔡峻宇🌱 2022/12/11 訓練日誌

蔡峻宇🌱 台南
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蔡峻宇🌱

全馬 | 03:07:11 | 04:26/km | 第7馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	03:07:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'13")

00:22'13" (+00'26")

00:44'27" (+00'41")

10 km

(00:44'27")

00:22'14" (+00'27")

15 km

(01:06'26")

00:21'59" (+00'12")

00:43'46"

20 km

(01:28'13")

00:21'47"

25 km

(01:50'06")

00:21'53" (+00'06")

00:43'57" (+00'11")

30 km

(02:12'10")

00:22'04" (+00'17")

35 km

(02:33'57")

00:21'47"

00:43'57" (+00'11")

40 km

(02:56'07")

00:22'10" (+00'23")

Finish

(03:07:11)

日期: 2022-12-11 06:00 - 總爬升: 344 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2134 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'11")

1000 / 1000

04'25"

(08'54")

04'25" (+00'07")

1000 / 2000

04'24"

(13'19")

04'24" (+00'06")

1000 / 3000

04'27"

(17'46")

04'27" (+00'09")

1000 / 4000

04'25"

(22'12")

04'25" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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總13分6
小破pb
感謝曜神陪跑前30k
目標還是放在下禮拜的重點賽事
沒想到今天也是有累到😅😁🤣

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 305.37 km

母子鱷魚y拖黄累積 : 869.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

野孩子, 黃龍龍和其他 46 人說推

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觀看另 30 則留言

Qlin Wu 🍀 等你完成目標可以來小琉球耍廢跑！肯定不用1小時啦！但…拜託停下來拍照嘿

2022-12-12 12:14 ·

1 個人推

櫻桃姐好厲害啊,恭喜上凸台~

2022-12-12 15:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'25"	00:08'55"
3	04'25"	00:13'20"
4	04'28"	00:17'48"
5	04'25"	00:22'13"
6	04'28"	00:26'41"
7	04'26"	00:31'07"
8	04'26"	00:35'33"
9	04'27"	00:40'00"
10	04'27"	00:44'27"
11	04'27"	00:48'54"
12	04'25"	00:53'19"
13	04'22"	00:57'41"
14	04'21"	01:02'02"
15	04'24"	01:06'26"
16	04'18"	01:10'44"
17	04'21"	01:15'05"
18	04'22"	01:19'27"
19	04'23"	01:23'50"
20	04'23"	01:28'13"
21	04'21"	01:32'34"
22	04'22"	01:36'56"
23	04'20"	01:41'16"
24	04'27"	01:45'43"
25	04'23"	01:50'06"
26	04'26"	01:54'32"
27	04'26"	01:58'58"
28	04'21"	02:03'19"
29	04'23"	02:07'42"
30	04'28"	02:12'10"
31	04'25"	02:16'35"
32	04'18"	02:20'53"
33	04'18"	02:25'11"
34	04'28"	02:29'39"
35	04'18"	02:33'57"
36	04'20"	02:38'17"
37	04'29"	02:42'46"
38	04'23"	02:47'09"
39	04'23"	02:51'32"
40	04'35"	02:56'07"
41	04'39"	03:00'46"
42	04'41"	03:05'27"
42.4	04'24"	03:07'12"