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    Alan Kuo 台南
    ID 1541
    140 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Alan Kuo
    半馬 | 01:57:21 | 05:30/km | 第15半馬
    2022 第39屆曾文水庫馬拉松
    官方成績
    日期2022-12-11
    成績01:57:21
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度05:30/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:26'06")
    		00:26'06" (+00'10")00:55'05" (+02'39")
    10 km(00:55'05")
    		00:28'59" (+03'03")
    15 km(01:21'35")
    		00:26'30" (+00'34")00:52'26"
    20 km(01:47'31")
    		00:25'56"
    Finish(01:57:21)

    日期: 2022-12-11 07:10 - 總爬升: 262 m - 地點: 曾文水庫 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1337 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'35"  (04'35")
    		04'35" (+00'01")1000 / 1000
    2
    05'19"  (09'54")
    		05'19" (+00'45")1000 / 2000
    3
    05'20"  (15'15")
    		05'20" (+00'46")1000 / 3000
    4
    05'06"  (20'21")
    		05'06" (+00'32")1000 / 4000
    5
    05'44"  (26'06")
    		05'44" (+01'10")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    07'18"  (33'25")
    		07'18" (+02'44")1000 / 6000
    7
    05'31"  (38'56")
    		05'31" (+00'57")1000 / 7000
    8
    05'11"  (44'08")
    		05'11" (+00'37")1000 / 8000
    9
    05'23"  (49'32")
    		05'23" (+00'49")1000 / 9000
    10
    05'33"  (55'05")
    		05'33" (+00'59")1000 / 10000
    11
    05'46"  (01:00'52")
    		05'46" (+01'12")1000 / 11000
    12
    05'01"  (01:05'53")
    		05'01" (+00'27")1000 / 12000
    13
    05'08"  (01:11'02")
    		05'08" (+00'34")1000 / 13000
    14
    05'09"  (01:16'12")
    		05'09" (+00'35")1000 / 14000
    15
    05'23"  (01:21'35")
    		05'23" (+00'49")1000 / 15000
    16
    05'07"  (01:26'42")
    		05'07" (+00'33")1000 / 16000
    17
    04'34"  (01:31'17")
    		04'34"1000 / 17000
    18
    05'01"  (01:36'18")
    		05'01" (+00'27")1000 / 18000
    19
    05'57"  (01:42'15")
    		05'57" (+01'23")1000 / 19000
    20
    05'15"  (01:47'31")
    		05'15" (+00'41")1000 / 20000
    21
    06'03"  (01:53'35")
    		06'03" (+01'29")1000 / 21000
    22
    03'48"  (01:57'23")
    		06'18" (+01'44")604 / 21604
    台南
    Alan Kuo
    · 留言

    在舒適圈太久了，跑到覺得累就會放掉，也沒有跑強度和爬坡訓練，比賽就知道不會有好成績，只求半馬跑進2小時內就好。😃
    一開賽是下坡，大家速度都很快，我第1K雖然跑4,:35但還是就被一大堆人超越，甚至還有好幾個女生...覺得第一K跑太快了，趕快降速...
    5-6K到大壩大魔王,跑不上去，還是忍不住走了起來...

    折返點到18K這段算是跑的最舒暢的..18K後遇到上坡又沒力了，只好又走起來了...就慢慢龜回終點...
    還是得再努力和加油…..

    賽後評分: 空氣好，有山有水，也沒有民眾的辱罵聲，可以自在的跑。 可是賽道太變態，不好跑，適合喜歡挑戰的人...
    給 5 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 162.27 km NIKE vaporfly next % 2 累積 : 59.6 km
    TCX 2.0 上傳 | 1 year ago
    籃振平, Jerry Wu 和其他 3 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 105~ 138


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'35"00:04'35"
    205'19"00:09'54"
    305'21"00:15'15"
    405'06"00:20'21"
    505'45"00:26'06"
    607'19"00:33'25"
    705'31"00:38'56"
    805'12"00:44'08"
    905'24"00:49'32"
    1005'33"00:55'05"
    1105'47"01:00'52"
    1205'01"01:05'53"
    1305'09"01:11'02"
    1405'10"01:16'12"
    1505'23"01:21'35"
    1605'08"01:26'43"
    1704'34"01:31'17"
    1805'01"01:36'18"
    1905'58"01:42'16"
    2005'15"01:47'31"
    2106'04"01:53'35"
    21.606'17"01:57'23"

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