賴明邦 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

賴明邦台中
ID 68757

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23.0 km | 01:53:20 | 04:55/km | 第18半馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	01:53:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41" (+01'39")

00:50'29" (+04'18")

10 km

(00:50'29")

00:25'48" (+02'46")

15 km

(01:13'38")

00:23'09" (+00'07")

00:46'11"

20 km

(01:36'40")

00:23'02"

Finish

(01:53:20)

日期: 2022-12-11 06:50 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

台中

賴明邦

·

賽後評分: 賽道風太大，補給一般般
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.78 km

母子鱷魚小白累積 : 254.0 km

Strava 上傳 | 1 year ago

黃淑萍, 🐸王韋日月🐸 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'42"	00:09'26"
3	04'57"	00:14'23"
4	05'19"	00:19'42"
5	04'59"	00:24'41"
6	05'19"	00:30'00"
7	05'14"	00:35'14"
8	04'56"	00:40'10"
9	05'03"	00:45'13"
10	05'16"	00:50'29"
11	04'51"	00:55'20"
12	04'45"	01:00'05"
13	04'26"	01:04'31"
14	04'35"	01:09'06"
15	04'32"	01:13'38"
16	04'38"	01:18'16"
17	04'39"	01:22'55"
18	04'37"	01:27'32"
19	04'44"	01:32'16"
20	04'24"	01:36'40"
21	04'26"	01:41'06"
22	04'40"	01:45'46"
23	04'39"	01:50'25"
23.4	07'42"	01:53'20"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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