北田幫志雄 2022/12/04 訓練日誌

北田幫志雄台中
ID 280362

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北田幫志雄

全馬 | 04:49:18 | 06:51/km | 第46馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	04:49:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19" (+00'38")

00:58'00"

10 km

(00:58'00")

00:28'41"

15 km

(01:27'05")

00:29'05" (+00'24")

00:59'06" (+01'06")

20 km

(01:57'06")

00:30'01" (+01'20")

25 km

(02:30'14")

00:33'08" (+04'27")

01:11'20" (+13'20")

30 km

(03:08'26")

00:38'12" (+09'31")

35 km

(03:48'16")

00:39'50" (+11'09")

01:23'35" (+25'35")

40 km

(04:32'01")

00:43'45" (+15'04")

Finish

(04:49:18)

日期: 2022-12-04 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2418 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'32")

1000 / 1000

05'58"

(12'06")

05'58" (+00'22")

1000 / 2000

05'50"

(17'56")

05'50" (+00'14")

1000 / 3000

05'36"

(23'33")

05'36"

1000 / 4000

05'46"

(29'19")

05'46" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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以往都是大腿抽筋所以本週都在按摩大腿，今天是小腿抽筋腳趾頭也抽筋，怕整個大抽起來，後面幾乎都是跑跑走走！

賽後評分: 很好停車離會場不到100公尺
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 266.90 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

金賀菈, 婉瑜💖 和其他 6 人說推

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北田幫志雄謝謝婉瑜！

2022-12-06 07:44 ·

1 個人推

金賀菈恭喜前輩高速完賽，照片很帥氣👍😎

2022-12-16 07:44 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'59"	00:12'06"
3	05'50"	00:17'56"
4	05'37"	00:23'33"
5	05'46"	00:29'19"
6	05'43"	00:35'02"
7	05'42"	00:40'44"
8	05'42"	00:46'26"
9	05'47"	00:52'13"
10	05'47"	00:58'00"
11	06'00"	01:04'00"
12	05'44"	01:09'44"
13	05'43"	01:15'27"
14	05'48"	01:21'15"
15	05'50"	01:27'05"
16	05'58"	01:33'03"
17	05'41"	01:38'44"
18	05'53"	01:44'37"
19	06'31"	01:51'08"
20	05'58"	01:57'06"
21	06'46"	02:03'52"
22	06'12"	02:10'04"
23	06'28"	02:16'32"
24	07'02"	02:23'34"
25	06'40"	02:30'14"
26	08'11"	02:38'25"
27	07'12"	02:45'37"
28	07'10"	02:52'47"
29	07'11"	02:59'58"
30	08'28"	03:08'26"
31	08'01"	03:16'27"
32	07'25"	03:23'52"
33	07'42"	03:31'34"
34	07'38"	03:39'12"
35	09'04"	03:48'16"
36	07'37"	03:55'53"
37	08'34"	04:04'27"
38	08'12"	04:12'39"
39	10'03"	04:22'42"
40	09'19"	04:32'01"
41	08'39"	04:40'40"
42	08'12"	04:48'52"
42.1	05'50"	04:49'18"