卓聖益 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

卓聖益台南
ID 288462

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半馬 | 01:36:53 | 04:35/km | 第18半馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:36:53
總名次	50 / 801
分組名次	48 / 596
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46" (+00'47")

00:47'00" (+00'59")

10 km

(00:47'00")

00:23'14" (+00'15")

15 km

(01:10'02")

00:23'02" (+00'03")

00:46'01"

20 km

(01:33'01")

00:22'59"

Finish

(01:36:53)

日期: 2022-12-04 06:40 - 地點: 虎尾 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1280 Cal - 總步數: 18366 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 113 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'41"

(04'41")

04'40" (+00'11")

1000 / 1000

192 / 110

2

04'51"

(09'32")

04'50" (+00'21")

1002 / 2002

191 / 107

3

04'51"

(14'23")

04'49" (+00'20")

1005 / 3008

191 / 108

4

04'42"

(19'05")

04'40" (+00'11")

1003 / 4012

191 / 111

5

04'44"

(23'49")

04'43" (+00'14")

1000 / 5013

191 / 110

展開計圈分析

台南

卓聖益

·

破半馬PB了，我已經極限了

賽前宣言: 100分鐘內

賽後評分: NA
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 239.90 km

ASICS METASPEED EDGE紅黑累積 : 602.5 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 1 year ago

跨出第一步改變由此開始。, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

·

跨出第一步改變由此開始。超級無敵強大，神人！

2022-12-16 00:36 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'51"	00:09'32"
3	04'48"	00:14'20"
4	04'41"	00:19'01"
5	04'45"	00:23'46"
6	04'38"	00:28'24"
7	04'37"	00:33'01"
8	04'40"	00:37'41"
9	04'40"	00:42'21"
10	04'39"	00:47'00"
11	04'41"	00:51'41"
12	04'32"	00:56'13"
13	04'40"	01:00'53"
14	04'38"	01:05'31"
15	04'31"	01:10'02"
16	04'32"	01:14'34"
17	04'33"	01:19'07"
18	04'35"	01:23'42"
19	04'48"	01:28'30"
20	04'31"	01:33'01"
20.9	04'11"	01:36'53"

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