建勛（麥中干話團） 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

建勛（麥中干話團）雲林
ID 217333

89 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

建勛（麥中干話團）

全馬 | 03:12:31 | 04:33/km | 第21馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	03:12:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'01")

00:21'01"

00:42'17"

10 km

(00:42'17")

00:21'16" (+00'15")

15 km

(01:04'06")

00:21'49" (+00'48")

00:43'37" (+01'20")

20 km

(01:25'54")

00:21'48" (+00'47")

25 km

(01:48'04")

00:22'10" (+01'09")

00:45'01" (+02'44")

30 km

(02:10'55")

00:22'51" (+01'50")

35 km

(02:36'00")

00:25'05" (+04'04")

00:51'54" (+09'37")

40 km

(03:02'49")

00:26'49" (+05'48")

Finish

(03:12:31)

日期: 2022-12-04 06:30 - 地點: 虎尾高鐵 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2252 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

2

04'10"

(08'18")

04'10" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'15"

(12'34")

04'15" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'11"

(16'45")

04'11" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'14"

(21'00")

04'14" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

建勛（麥中干話團）

·

要檢討😪

賽後評分: 獎盃太陽春
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 280.45 km

Nike zoom5 累積 : 2630.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳益昌, r-jei 和其他 27 人說推

·

觀看另 14 則留言

建勛（麥中干話團）

2022-12-07 19:59 ·

建勛（麥中干話團）謝謝益昌兄

2022-12-07 20:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'10"	00:08'19"
3	04'16"	00:12'35"
4	04'11"	00:16'46"
5	04'15"	00:21'01"
6	04'11"	00:25'12"
7	04'14"	00:29'26"
8	04'18"	00:33'44"
9	04'15"	00:37'59"
10	04'18"	00:42'17"
11	04'27"	00:46'44"
12	04'16"	00:51'00"
13	04'17"	00:55'17"
14	04'24"	00:59'41"
15	04'25"	01:04'06"
16	04'23"	01:08'29"
17	04'23"	01:12'52"
18	04'22"	01:17'14"
19	04'26"	01:21'40"
20	04'14"	01:25'54"
21	04'23"	01:30'17"
22	04'25"	01:34'42"
23	04'23"	01:39'05"
24	04'36"	01:43'41"
25	04'23"	01:48'04"
26	04'31"	01:52'35"
27	04'30"	01:57'05"
28	04'28"	02:01'33"
29	04'46"	02:06'19"
30	04'36"	02:10'55"
31	05'20"	02:16'15"
32	04'54"	02:21'09"
33	04'40"	02:25'49"
34	05'04"	02:30'53"
35	05'07"	02:36'00"
36	05'07"	02:41'07"
37	05'05"	02:46'12"
38	04'58"	02:51'10"
39	05'20"	02:56'30"
40	06'19"	03:02'49"
41	05'03"	03:07'52"
42	04'39"	03:12'31"
42.0	07'33"	03:12'33"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km