楊凱文 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

楊凱文台南
ID 366929

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45.0 km | 05:39:07 | 07:32/km | 第27馬

第八屆美濃水圳超級馬拉松賽

官方成績
日期	2022-12-04
成績	05:39:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'18")

00:35'18" (+04'31")

01:06'41"

10 km

(01:06'41")

00:31'23" (+00'36")

15 km

(01:38'09")

00:31'28" (+00'41")

01:08'45" (+02'04")

20 km

(02:15'26")

00:37'17" (+06'30")

25 km

(02:53'29")

00:38'03" (+07'16")

01:29'31" (+22'50")

30 km

(03:44'57")

00:51'28" (+20'41")

35 km

(04:30'55")

00:45'58" (+15'11")

01:23'23" (+16'42")

40 km

(05:08'20")

00:37'25" (+06'38")

45 km

(05:39'07")

00:30'47"

00:00'00"

Finish

(05:39:07)

日期: 2022-12-04 05:01 - 總爬升: 210 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2285 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'17")

1000 / 1000

2

06'01"

(12'46")

06'01" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'58"

(18'45")

05'58" (+00'31")

1000 / 3000

4

06'21"

(25'07")

06'21" (+00'54")

1000 / 4000

5

10'11"

(35'18")

10'11" (+04'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'01"

(41'19")

06'01" (+00'34")

1000 / 6000

7

06'09"

(47'29")

06'09" (+00'42")

1000 / 7000

8

06'30"

(54'00")

06'30" (+01'03")

1000 / 8000

9

05'52"

(59'52")

05'52" (+00'25")

1000 / 9000

10

06'49"

(01:06'41")

06'49" (+01'22")

1000 / 10000

11

06'00"

(01:12'41")

06'00" (+00'33")

1000 / 11000

12

06'05"

(01:18'47")

06'05" (+00'38")

1000 / 12000

13

06'03"

(01:24'50")

06'03" (+00'36")

1000 / 13000

14

06'37"

(01:31'28")

06'37" (+01'10")

1000 / 14000

15

06'41"

(01:38'09")

06'41" (+01'14")

1000 / 15000

16

08'52"

(01:47'02")

08'52" (+03'25")

1000 / 16000

17

07'25"

(01:54'27")

07'25" (+01'58")

1000 / 17000

18

08'08"

(02:02'36")

08'08" (+02'41")

1000 / 18000

19

06'19"

(02:08'55")

06'19" (+00'52")

1000 / 19000

20

06'31"

(02:15'27")

06'31" (+01'04")

1000 / 20000

21

10'46"

(02:26'13")

10'46" (+05'19")

1000 / 21000

22

10'22"

(02:36'35")

10'22" (+04'55")

1000 / 22000

23

05'54"

(02:42'29")

05'54" (+00'27")

1000 / 23000

24

05'32"

(02:48'02")

05'32" (+00'05")

1000 / 24000

25

05'27"

(02:53'30")

05'27"

1000 / 25000

26

08'54"

(03:02'24")

08'54" (+03'27")

1000 / 26000

27

10'01"

(03:12'26")

10'01" (+04'34")

1000 / 27000

28

12'58"

(03:25'24")

12'58" (+07'31")

1000 / 28000

29

09'49"

(03:35'13")

09'49" (+04'22")

1000 / 29000

30

09'43"

(03:44'57")

09'43" (+04'16")

1000 / 30000

31

08'11"

(03:53'09")

08'11" (+02'44")

1000 / 31000

32

06'32"

(03:59'41")

06'32" (+01'05")

1000 / 32000

33

11'31"

(04:11'12")

11'31" (+06'04")

1000 / 33000

34

13'26"

(04:24'38")

13'26" (+07'59")

1000 / 34000

35

06'17"

(04:30'56")

06'17" (+00'50")

1000 / 35000

36

06'28"

(04:37'25")

06'28" (+01'01")

1000 / 36000

37

06'21"

(04:43'46")

06'21" (+00'54")

1000 / 37000

38

11'24"

(04:55'11")

11'24" (+05'57")

1000 / 38000

39

07'17"

(05:02'29")

07'17" (+01'50")

1000 / 39000

40

05'51"

(05:08'20")

05'51" (+00'24")

1000 / 40000

41

06'47"

(05:15'08")

06'47" (+01'20")

1000 / 41000

42

06'49"

(05:21'57")

06'49" (+01'22")

1000 / 42000

43

05'46"

(05:27'43")

05'46" (+00'19")

1000 / 43000

44

07'51"

(05:35'35")

07'51" (+02'24")

1000 / 44000

45

03'32"

(05:39'07")

05'17"

668 / 44668

台南

楊凱文

·

賽前宣言: 歡樂馬吃辦桌

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 275.60 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳, 吳晉賢和其他 2 人說推

·

吳晉賢讚👍
恭喜🎊🎉

2022-12-04 21:21 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'02"	00:12'46"
3	05'59"	00:18'45"
4	06'21"	00:25'06"
5	10'12"	00:35'18"
6	06'01"	00:41'19"
7	06'09"	00:47'28"
8	06'31"	00:53'59"
9	05'52"	00:59'51"
10	06'50"	01:06'41"
11	06'00"	01:12'41"
12	06'06"	01:18'47"
13	06'03"	01:24'50"
14	06'37"	01:31'27"
15	06'42"	01:38'09"
16	08'52"	01:47'01"
17	07'26"	01:54'27"
18	08'09"	02:02'36"
19	06'19"	02:08'55"
20	06'31"	02:15'26"
21	10'47"	02:26'13"
22	10'22"	02:36'35"
23	05'54"	02:42'29"
24	05'33"	02:48'02"
25	05'27"	02:53'29"
26	08'55"	03:02'24"
27	10'02"	03:12'26"
28	12'58"	03:25'24"
29	09'49"	03:35'13"
30	09'44"	03:44'57"
31	08'11"	03:53'08"
32	06'32"	03:59'40"
33	11'32"	04:11'12"
34	13'26"	04:24'38"
35	06'17"	04:30'55"
36	06'29"	04:37'24"
37	06'22"	04:43'46"
38	11'24"	04:55'10"
39	07'18"	05:02'28"
40	05'52"	05:08'20"
41	06'47"	05:15'07"
42	06'49"	05:21'56"
43	05'47"	05:27'43"
44	07'51"	05:35'34"
44.7	05'18"	05:39'07"

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朋友動態

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