小珠 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

小珠嘉義
ID 95073

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全馬 | 04:14:16 | 06:01/km | 第171馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	04:14:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49"

00:55'58"

10 km

(00:55'58")

00:28'09" (+00'20")

15 km

(01:26'08")

00:30'10" (+02'21")

01:00'27" (+04'29")

20 km

(01:56'25")

00:30'17" (+02'28")

25 km

(02:26'35")

00:30'10" (+02'21")

01:01'52" (+05'54")

30 km

(02:58'17")

00:31'42" (+03'53")

35 km

(03:30'10")

00:31'53" (+04'04")

01:04'20" (+08'22")

40 km

(04:02'37")

00:32'27" (+04'38")

Finish

(04:14:16)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 318 m - 地點: 雲林 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1233 Cal - 平均步頻: 196

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'08")

1000 / 1000

2

05'13"

(11'35")

05'13"

1000 / 2000

3

05'21"

(16'56")

05'21" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'16"

(22'12")

05'16" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'36"

(27'49")

05'36" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

我終於完賽了，從來不知道要完成一馬這麼困難呀！以前330到底是怎麼跑的呢？
我的手臂什麼時候才能好呢？

賽後評分: 天氣配合，補給佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 217.71 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Vincent Chang , 黃淑萍和其他 45 人說推

·

觀看另 4 則留言

陳明裕（吉安路跑協會）恭喜順利完賽……

2022-12-04 19:38 ·

林柏宇加油哦一定會好的

2022-12-05 10:19 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'14"	00:11'35"
3	05'21"	00:16'56"
4	05'17"	00:22'13"
5	05'36"	00:27'49"
6	05'24"	00:33'13"
7	05'24"	00:38'37"
8	05'57"	00:44'34"
9	05'40"	00:50'14"
10	05'44"	00:55'58"
11	06'13"	01:02'11"
12	05'49"	01:08'00"
13	05'48"	01:13'48"
14	06'32"	01:20'20"
15	05'48"	01:26'08"
16	06'21"	01:32'29"
17	06'03"	01:38'32"
18	05'53"	01:44'25"
19	06'23"	01:50'48"
20	05'37"	01:56'25"
21	06'06"	02:02'31"
22	05'46"	02:08'17"
23	06'21"	02:14'38"
24	05'59"	02:20'37"
25	05'58"	02:26'35"
26	06'23"	02:32'58"
27	05'50"	02:38'48"
28	05'55"	02:44'43"
29	06'37"	02:51'20"
30	06'57"	02:58'17"
31	06'06"	03:04'23"
32	06'00"	03:10'23"
33	06'28"	03:16'51"
34	05'59"	03:22'50"
35	07'20"	03:30'10"
36	06'12"	03:36'22"
37	06'57"	03:43'19"
38	06'25"	03:49'44"
39	06'15"	03:55'59"
40	06'38"	04:02'37"
41	06'09"	04:08'46"
41.9	05'56"	04:14'16"

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