陳國銘 2022/12/04 訓練日誌

陳國銘台北市
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陳國銘

半馬 | 01:41:08 | 04:47/km | 第103半馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:41:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42" (+00'27")

00:46'57"

10 km

(00:46'57")

00:23'15"

15 km

(01:10'18")

00:23'21" (+00'06")

00:48'42" (+01'45")

20 km

(01:35'39")

00:25'21" (+02'06")

Finish

(01:41:08)

日期: 2022-12-04 06:39 - 總爬升: 119 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1218 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'03")

1000 / 1000

04'48"

(09'19")

04'48" (+00'21")

1000 / 2000

04'47"

(14'07")

04'47" (+00'20")

1000 / 3000

04'49"

(18'56")

04'49" (+00'22")

1000 / 4000

04'44"

(23'41")

04'44" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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隔日以賽代訓！安農溪沿岸奔馳，景色優美...遇到跑友（男女均有）！只可惜，只取6名...鍛羽而歸...

賽後評分: 主辦單位號招地方鄉民，共襄盛舉！很熱鬧，氣氛溫馨！交管落實，補給站常設！返回會場，熱冷飲均有！（滿足）！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 306.37 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 和許原銘說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'48"	00:09'20"
3	04'48"	00:14'08"
4	04'50"	00:18'58"
5	04'44"	00:23'42"
6	04'52"	00:28'34"
7	04'28"	00:33'02"
8	04'34"	00:37'36"
9	04'44"	00:42'20"
10	04'37"	00:46'57"
11	04'35"	00:51'32"
12	04'35"	00:56'07"
13	04'40"	01:00'47"
14	04'46"	01:05'33"
15	04'45"	01:10'18"
16	04'48"	01:15'06"
17	04'55"	01:20'01"
18	05'07"	01:25'08"
19	05'17"	01:30'25"
20	05'14"	01:35'39"
21	05'05"	01:40'44"
21.1	04'26"	01:41'09"