洪榮良 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
ID 376556

33 位追隨者

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恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 05:21:16 | 07:36/km | 第70馬

2022 第七屆南投馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	05:21:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'25")

00:31'25"

01:06'51"

10 km

(01:06'51")

00:35'26" (+04'01")

15 km

(01:42'11")

00:35'20" (+03'55")

01:11'04" (+04'13")

20 km

(02:17'55")

00:35'44" (+04'19")

25 km

(02:56'12")

00:38'17" (+06'52")

01:17'51" (+11'00")

30 km

(03:35'46")

00:39'34" (+08'09")

35 km

(04:14'38")

00:38'52" (+07'27")

01:28'11" (+21'20")

40 km

(05:03'57")

00:49'19" (+17'54")

Finish

(05:21:16)

日期: 2022-11-27 06:30 - 總爬升: 442 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2380 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'37")

1000 / 1000

2

06'05"

(12'45")

06'05" (+00'02")

1000 / 2000

3

06'13"

(18'58")

06'13" (+00'10")

1000 / 3000

4

06'11"

(25'10")

06'11" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'14"

(31'24")

06'14" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪榮良

·

賽後評分: 飲料喝到飽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.84 km

母子鱷魚跟上來40 累積 : 843.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李建勳, 楊松山和其他 1 人說推

·

Frank Liu(潤琳) 恭喜外賽，再下一馬

2022-11-27 20:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'05"	00:12'45"
3	06'14"	00:18'59"
4	06'12"	00:25'11"
5	06'14"	00:31'25"
6	07'06"	00:38'31"
7	06'38"	00:45'09"
8	06'51"	00:52'00"
9	06'32"	00:58'32"
10	08'19"	01:06'51"
11	06'36"	01:13'27"
12	06'38"	01:20'05"
13	08'43"	01:28'48"
14	06'46"	01:35'34"
15	06'37"	01:42'11"
16	08'15"	01:50'26"
17	06'04"	01:56'30"
18	07'24"	02:03'54"
19	06'14"	02:10'08"
20	07'47"	02:17'55"
21	06'29"	02:24'24"
22	07'40"	02:32'04"
23	06'53"	02:38'57"
24	07'35"	02:46'32"
25	09'40"	02:56'12"
26	09'17"	03:05'29"
27	07'47"	03:13'16"
28	06'38"	03:19'54"
29	07'55"	03:27'49"
30	07'57"	03:35'46"
31	06'59"	03:42'45"
32	07'03"	03:49'48"
33	07'57"	03:57'45"
34	08'11"	04:05'56"
35	08'42"	04:14'38"
36	11'41"	04:26'19"
37	07'08"	04:33'27"
38	12'58"	04:46'25"
39	07'22"	04:53'47"
40	10'10"	05:03'57"
41	06'50"	05:10'47"
42	08'00"	05:18'47"
42.4	06'00"	05:21'17"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km