黃r 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

黃r 新竹
ID 57649

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黃r

全馬 | 05:11:32 | 07:22/km | 第5馬

2022 第四屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	05:11:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'49")

00:30'49"

01:01'57"

10 km

(01:01'57")

00:31'08" (+00'19")

15 km

(01:33'32")

00:31'35" (+00'46")

01:07'56" (+05'59")

20 km

(02:09'53")

00:36'21" (+05'32")

25 km

(02:47'28")

00:37'35" (+06'46")

01:19'29" (+17'32")

30 km

(03:29'22")

00:41'54" (+11'05")

35 km

(04:13'50")

00:44'28" (+13'39")

01:41'48" (+39'51")

40 km

(05:11'10")

00:57'20" (+26'31")

Finish

(05:11:32)

日期: 2022-11-27 06:30 - 地點: 南故宮 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2698 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'30")

1000 / 1000

05'34"

(11'38")

05'34"

1000 / 2000

06'22"

(18'00")

06'22" (+00'48")

1000 / 3000

06'04"

(24'04")

06'04" (+00'30")

1000 / 4000

06'02"

(30'07")

06'02" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有開放夜間露營不錯，北停車場腹地廣大一次性收費不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 288.03 km

子母🐊 白跟上來累積 : 969.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Julian, Tsou Hanjen 和其他 3 人說推

留言

觀看另 1 則留言

黃r 對啊，右腿股四頭肌上方骨直肌就會有突然不受力酸軟現象，若有妙方再分享一下嘿，謝謝！

2022-11-27 19:27 ·

老溫解方:跟上霖爸的每月環湖

2022-11-29 14:21 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'34"	00:12'20"
3	06'23"	00:18'43"
4	06'04"	00:24'47"
5	06'02"	00:30'49"
6	06'40"	00:37'29"
7	05'59"	00:43'28"
8	05'57"	00:49'25"
9	06'39"	00:56'04"
10	05'53"	01:01'57"
11	06'01"	01:07'58"
12	06'40"	01:14'38"
13	06'09"	01:20'47"
14	06'05"	01:26'52"
15	06'40"	01:33'32"
16	06'15"	01:39'47"
17	06'34"	01:46'21"
18	08'08"	01:54'29"
19	06'47"	02:01'16"
20	08'37"	02:09'53"
21	06'49"	02:16'42"
22	06'47"	02:23'29"
23	06'55"	02:30'24"
24	09'18"	02:39'42"
25	07'46"	02:47'28"
26	06'58"	02:54'26"
27	07'04"	03:01'30"
28	10'05"	03:11'35"
29	07'14"	03:18'49"
30	10'33"	03:29'22"
31	08'09"	03:37'31"
32	09'20"	03:46'51"
33	08'40"	03:55'31"
34	09'27"	04:04'58"
35	08'52"	04:13'50"
36	10'47"	04:24'37"
37	09'53"	04:34'30"
38	10'54"	04:45'24"
39	14'00"	04:59'24"
40	11'46"	05:11'10"
41	09'44"	05:20'54"
42	08'36"	05:29'30"
42.0	06'56"	05:29'49"