施孟鎧 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

施孟鎧嘉義
ID 493307

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:17:52 | 07:31/km | 第10馬

2022 第四屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	05:17:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16" (+00'52")

00:59'40"

10 km

(00:59'40")

00:29'24"

15 km

(01:29'06")

00:29'26" (+00'02")

01:00'49" (+01'09")

20 km

(02:00'29")

00:31'23" (+01'59")

25 km

(02:31'46")

00:31'17" (+01'53")

01:04'56" (+05'16")

30 km

(03:05'25")

00:33'39" (+04'15")

35 km

(03:51'32")

00:46'07" (+16'43")

01:45'47" (+46'07")

40 km

(04:51'12")

00:59'40" (+30'16")

Finish

(05:17:52)

日期: 2022-11-27 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2291 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'38"

(06'38")

06'38" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'34")

05'55" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'54"

(18'29")

05'54" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'52"

(24'21")

05'52" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'54"

(30'16")

05'54" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線不優，補給不優，天氣熱，水和冰塊補充不及，建議提前至6：00起跑
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 275.88 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳宗益, 潘慧蟬和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

林義嵐恭喜健康完賽

2022-11-27 15:12 ·

吳宗益恭禧又在一馬 🎉🎊

2022-11-30 10:05 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'56"	00:12'34"
3	05'55"	00:18'29"
4	05'52"	00:24'21"
5	05'55"	00:30'16"
6	06'01"	00:36'17"
7	05'49"	00:42'06"
8	05'52"	00:47'58"
9	05'48"	00:53'46"
10	05'54"	00:59'40"
11	05'45"	01:05'25"
12	05'51"	01:11'16"
13	06'13"	01:17'29"
14	05'47"	01:23'16"
15	05'50"	01:29'06"
16	05'52"	01:34'58"
17	05'54"	01:40'52"
18	06'44"	01:47'36"
19	06'00"	01:53'36"
20	06'53"	02:00'29"
21	06'00"	02:06'29"
22	06'11"	02:12'40"
23	06'10"	02:18'50"
24	06'12"	02:25'02"
25	06'44"	02:31'46"
26	05'55"	02:37'41"
27	06'36"	02:44'17"
28	07'05"	02:51'22"
29	07'00"	02:58'22"
30	07'03"	03:05'25"
31	08'33"	03:13'58"
32	08'24"	03:22'22"
33	09'12"	03:31'34"
34	10'44"	03:42'18"
35	09'14"	03:51'32"
36	09'26"	04:00'58"
37	11'44"	04:12'42"
38	14'37"	04:27'19"
39	12'18"	04:39'37"
40	11'35"	04:51'12"
41	12'05"	05:03'17"
42	09'16"	05:12'33"
42.7	07'26"	05:17'52"

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