阿鴻三重 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

阿鴻三重新北市
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109.1 km | 04:58:04 | 22.0 km/h

日期: 2022-11-27 04:18 - 總爬升: 850 m - 平均心率: 121 - 踏頻: 73 - 卡路里: 2254 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'05"

(17'05")

17.56 (-17.05)

5000 / 5000

2

16'10"

(33'15")

18.56 (-16.06)

5000 / 10000

3

17'02"

(50'18")

17.65 (-16.97)

5000 / 15000

4

18'54"

(01:09'12")

15.93 (-18.69)

5000 / 20000

5

19'21"

(01:28'34")

15.52 (-19.10)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 290.22 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

潘昭利說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.6	1.2 %
2	14.0	1.0 %
3	17.2	2.4 %
4	21.2	-1.3 %
5	19.6	-0.2 %
6	18.4	2.3 %
7	20.3	-0.5 %
8	20.0	2.0 %
9	17.1	-0.5 %
10	17.4	-0.9 %
11	18.4	1.8 %
12	17.6	1.0 %
13	16.8	-0.6 %
14	11.2	1.0 %
15	18.6	1.7 %
16	16.9	-0.6 %
17	14.9	4.0 %
18	15.5	1.2 %
19	16.7	-0.6 %
20	15.5	-0.1 %
21	15.3	1.0 %
22	13.3	2.2 %
23	10.9	-1.4 %
24	3.1	1.3 %
25	27.5	-2.2 %
26	20.9	2.0 %
27	28.3	1.5 %
28	24.5	1.2 %
29	11.1	2.2 %
30	11.0	6.2 %
31	11.2	5.6 %
32	14.9	5.7 %
33	36.0	-5.8 %
34	35.6	-7.0 %
35	30.8	-4.3 %
36	6.8	-0.8 %
37	16.4	1.8 %
38	22.0	-0.9 %
39	15.5	2.7 %
40	28.1	2.2 %
41	17.1	-1.8 %
42	23.5	2.5 %
43	17.0	3.5 %
44	25.2	-2.7 %
45	26.5	2.4 %
46	45.0	-3.8 %
47	21.4	2.7 %
48	28.1	-1.5 %
49	20.7	1.6 %
50	24.5	-0.6 %
51	27.9	1.5 %
52	20.1	-1.1 %
53	21.4	-1.4 %
54	18.4	-1.5 %
55	21.4	-0.7 %
56	23.1	1.0 %
57	12.8	2.8 %
58	21.1	2.6 %
59	28.3	-2.2 %
60	4.7	3.2 %
61	27.9	-2.7 %
62	11.4	8.9 %
63	30.8	-5.3 %
64	43.4	-2.7 %
65	30.0	-2.0 %
66	28.6	1.5 %
67	25.9	1.0 %
68	16.9	3.0 %
69	40.9	1.0 %
70	31.3	-0.9 %
71	27.9	2.3 %
72	25.7	-1.8 %
73	22.8	2.0 %
74	17.1	-0.7 %
75	24.3	-0.6 %
76	24.8	1.0 %
77	30.5	1.0 %
78	33.0	1.0 %
79	35.6	-0.2 %
80	34.0	1.3 %
81	34.6	-0.2 %
82	33.3	-0.9 %
83	36.4	1.5 %
84	36.7	-0.7 %
85	31.3	-2.2 %
86	38.3	1.3 %
87	32.7	-0.7 %
88	31.0	1.0 %
89	30.3	3.0 %
90	22.8	3.7 %
91	30.3	-3.0 %
92	33.6	1.2 %
93	14.2	5.6 %
94	21.3	-3.1 %
95	20.7	2.6 %
96	16.7	2.6 %
97	36.7	-2.7 %
98	35.3	-2.0 %
99	27.5	1.0 %
100	2.0	-0.5 %
101	19.0	3.0 %
102	17.4	-1.7 %
103	19.4	3.6 %
104	1.7	3.4 %
105	12.8	-5.2 %
106	16.4	3.2 %
107	17.6	-3.2 %
108	31.0	-1.6 %
109	15.9	2.9 %
109.1	28.2	0.0 %

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