Hsin-hung Lai 2022/11/27 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

全馬 | 04:55:12 | 06:59/km | 第48馬

2022 第四屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	04:55:12
總名次	226 / 545
分組名次	87 / 191
平均速度	06:59/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'27")

00:33'27" (+04'11")

01:04'09" (+03'48")

10 km

(01:04'09")

00:30'42" (+01'26")

15 km

(01:35'14")

00:31'05" (+01'49")

01:00'21"

20 km

(02:04'30")

00:29'16"

25 km

(02:36'54")

00:32'24" (+03'08")

01:09'18" (+08'57")

30 km

(03:13'48")

00:36'54" (+07'38")

35 km

(03:53'04")

00:39'16" (+10'00")

01:21'05" (+20'44")

40 km

(04:34'53")

00:41'49" (+12'33")

Finish

(04:55:12)

日期: 2022-11-27 06:30 - 地點: 故宮博物院南部院區 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2448 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'56"

(07'56")

07'56" (+02'23")

1000 / 1000

06'20"

(14'17")

06'20" (+00'47")

1000 / 2000

06'46"

(21'04")

06'46" (+01'13")

1000 / 3000

06'18"

(27'23")

06'18" (+00'45")

1000 / 4000

06'03"

(33'26")

06'03" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 太熱，路線遮蔭處太少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 401.70 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	06'20"	00:14'17"
3	06'47"	00:21'04"
4	06'19"	00:27'23"
5	06'04"	00:33'27"
6	06'46"	00:40'13"
7	05'51"	00:46'04"
8	05'35"	00:51'39"
9	06'51"	00:58'30"
10	05'39"	01:04'09"
11	05'35"	01:09'44"
12	05'52"	01:15'36"
13	07'09"	01:22'45"
14	05'49"	01:28'34"
15	06'40"	01:35'14"
16	05'46"	01:41'00"
17	05'38"	01:46'38"
18	06'31"	01:53'09"
19	05'34"	01:58'43"
20	05'47"	02:04'30"
21	07'08"	02:11'38"
22	05'58"	02:17'36"
23	06'15"	02:23'51"
24	07'04"	02:30'55"
25	05'59"	02:36'54"
26	08'04"	02:44'58"
27	06'23"	02:51'21"
28	09'04"	03:00'25"
29	06'17"	03:06'42"
30	07'06"	03:13'48"
31	08'31"	03:22'19"
32	07'26"	03:29'45"
33	07'15"	03:37'00"
34	09'12"	03:46'12"
35	06'52"	03:53'04"
36	07'01"	04:00'05"
37	12'12"	04:12'17"
38	06'42"	04:18'59"
39	07'13"	04:26'12"
40	08'41"	04:34'53"
41	07'12"	04:42'05"
42	06'28"	04:48'33"
43.0	06'45"	04:55'18"