陳進龍 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

陳進龍南投
ID 42297

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:23:54 | 06:15/km | 第10馬

2022 第四屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	04:23:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36" (+00'27")

00:54'45"

10 km

(00:54'45")

00:27'09"

15 km

(01:22'24")

00:27'39" (+00'30")

00:55'35" (+00'50")

20 km

(01:50'20")

00:27'56" (+00'47")

25 km

(02:19'43")

00:29'23" (+02'14")

00:58'44" (+03'59")

30 km

(02:49'04")

00:29'21" (+02'12")

35 km

(03:19'42")

00:30'38" (+03'29")

01:04'36" (+09'51")

40 km

(03:53'40")

00:33'58" (+06'49")

Finish

(04:23:54)

日期: 2022-11-27 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2290 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'25"

(10'56")

05'25" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'36"

(16'33")

05'36" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'35"

(22'09")

05'35" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'27"

(27'36")

05'27" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣炎熱,雖備有冰塊，但沒有清水可沖身體！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	48~58	65~79%
2:M馬拉松配速區	58~65	79~89%
3:T乳酸耐力區	65~68	89~92%
4:A無氧耐力區	68~72	92~97.5%
5:I最大耗氧區	72~74	97.5~100%
最大心率為74 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 342.10 km

母子鱷魚 y拖三代累積 : 7935.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Chien Jung Chi 和王志清說推

·

王志清恭喜🎊全馬高速完賽👍

2022-11-27 11:57 ·

1 個人推

陳進龍終點又忘了按錶

2022-11-27 19:49 ·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'26"	00:10'56"
3	05'36"	00:16'32"
4	05'36"	00:22'08"
5	05'28"	00:27'36"
6	05'31"	00:33'07"
7	05'25"	00:38'32"
8	05'20"	00:43'52"
9	05'30"	00:49'22"
10	05'23"	00:54'45"
11	05'22"	01:00'07"
12	05'24"	01:05'31"
13	05'30"	01:11'01"
14	05'35"	01:16'36"
15	05'48"	01:22'24"
16	05'33"	01:27'57"
17	05'35"	01:33'32"
18	05'52"	01:39'24"
19	05'21"	01:44'45"
20	05'35"	01:50'20"
21	05'43"	01:56'03"
22	05'37"	02:01'40"
23	05'48"	02:07'28"
24	06'22"	02:13'50"
25	05'53"	02:19'43"
26	05'50"	02:25'33"
27	05'45"	02:31'18"
28	06'07"	02:37'25"
29	05'50"	02:43'15"
30	05'49"	02:49'04"
31	06'20"	02:55'24"
32	05'58"	03:01'22"
33	05'48"	03:07'10"
34	06'15"	03:13'25"
35	06'17"	03:19'42"
36	06'18"	03:26'00"
37	06'52"	03:32'52"
38	06'31"	03:39'23"
39	06'40"	03:46'03"
40	07'37"	03:53'40"
41	07'19"	04:00'59"
42	07'00"	04:07'59"
42.7	22'35"	04:23'54"

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