林士杰 2022/11/27 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 04:25:53 | 06:18/km | 第35馬

2022 第四屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	04:25:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00" (+00'02")

00:47'58"

10 km

(00:47'58")

00:23'58"

15 km

(01:12'15")

00:24'17" (+00'19")

00:48'59" (+01'01")

20 km

(01:36'57")

00:24'42" (+00'44")

25 km

(02:04'29")

00:27'32" (+03'34")

01:05'50" (+17'52")

30 km

(02:42'47")

00:38'18" (+14'20")

35 km

(03:22'46")

00:39'59" (+16'01")

01:23'28" (+35'30")

40 km

(04:06'15")

00:43'29" (+19'31")

Finish

(04:25:53)

日期: 2022-11-27 06:30 - 地點: 南故宮 - 天氣: 熱啊 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3301 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'13")

1000 / 1000

04'39"

(09'28")

04'39" (+00'03")

1000 / 2000

04'47"

(14'15")

04'47" (+00'11")

1000 / 3000

04'50"

(19'06")

04'50" (+00'14")

1000 / 4000

04'54"

(24'01")

04'54" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

昨天顧投票所站一整天，今天到20k左小腿不適，降速也沒能緩解，就開啟散步模式完賽，希望休息個幾天後疼痛感能改善.........

賽後評分: 熱啊…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.99 km

跟上來黃41 累積 : 1061.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳憲雄, 許進興和其他 16 人說推

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sam1620 恭喜順利完賽

2022-11-27 18:23 ·

張同心恭喜順利完賽

2022-11-29 01:20 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'40"	00:09'28"
3	04'47"	00:14'15"
4	04'51"	00:19'06"
5	04'54"	00:24'00"
6	04'50"	00:28'50"
7	04'45"	00:33'35"
8	04'47"	00:38'22"
9	05'00"	00:43'22"
10	04'36"	00:47'58"
11	04'45"	00:52'43"
12	04'51"	00:57'34"
13	04'50"	01:02'24"
14	04'51"	01:07'15"
15	05'00"	01:12'15"
16	04'50"	01:17'05"
17	04'45"	01:21'50"
18	05'10"	01:27'00"
19	04'59"	01:31'59"
20	04'58"	01:36'57"
21	05'34"	01:42'31"
22	05'12"	01:47'43"
23	05'14"	01:52'57"
24	05'49"	01:58'46"
25	05'43"	02:04'29"
26	05'51"	02:10'20"
27	06'19"	02:16'39"
28	08'53"	02:25'32"
29	08'22"	02:33'54"
30	08'53"	02:42'47"
31	08'17"	02:51'04"
32	08'18"	02:59'22"
33	07'17"	03:06'39"
34	08'30"	03:15'09"
35	07'37"	03:22'46"
36	08'31"	03:31'17"
37	08'38"	03:39'55"
38	08'57"	03:48'52"
39	08'38"	03:57'30"
40	08'45"	04:06'15"
41	08'19"	04:14'34"
42	06'16"	04:20'50"
42.7	06'46"	04:25'53"