nix 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

nix 新竹
ID 594273

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全馬 | 03:53:45 | 05:32/km | 第17馬

2022 第七屆南投馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	03:53:45
總名次	66 / 824
分組名次	18 / 206
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30"

00:52'50"

10 km

(00:52'50")

00:27'20" (+01'50")

15 km

(01:20'01")

00:27'11" (+01'41")

00:56'13" (+03'23")

20 km

(01:49'03")

00:29'02" (+03'32")

25 km

(02:21'17")

00:32'14" (+06'44")

00:57'54" (+05'04")

30 km

(02:46'57")

00:25'40" (+00'10")

35 km

(03:17'03")

00:30'06" (+04'36")

00:57'48" (+04'58")

40 km

(03:44'45")

00:27'42" (+02'12")

Finish

(03:53:45)

日期: 2022-11-27 06:30 - 總爬升: 544 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2277 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'05")

05'08" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'03"

(15'09")

05'03" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'08"

(20'17")

05'08" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'12"

(25'30")

05'12" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 狀況不太好，右膝後側感覺好像拉傷了，又不像是膕肌受傷，繼續觀察。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 317.59 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳益昌說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'08"	00:10'05"
3	05'04"	00:15'09"
4	05'08"	00:20'17"
5	05'13"	00:25'30"
6	05'06"	00:30'36"
7	05'51"	00:36'27"
8	05'43"	00:42'10"
9	05'17"	00:47'27"
10	05'23"	00:52'50"
11	05'23"	00:58'13"
12	05'10"	01:03'23"
13	05'32"	01:08'55"
14	05'42"	01:14'37"
15	05'24"	01:20'01"
16	06'05"	01:26'06"
17	06'11"	01:32'17"
18	05'26"	01:37'43"
19	05'36"	01:43'19"
20	05'44"	01:49'03"
21	05'20"	01:54'23"
22	06'12"	02:00'35"
23	06'03"	02:06'38"
24	06'23"	02:13'01"
25	08'16"	02:21'17"
26	05'22"	02:26'39"
27	04'46"	02:31'25"
28	05'00"	02:36'25"
29	05'32"	02:41'57"
30	05'00"	02:46'57"
31	05'22"	02:52'19"
32	06'23"	02:58'42"
33	05'21"	03:04'03"
34	05'44"	03:09'47"
35	07'16"	03:17'03"
36	05'15"	03:22'18"
37	05'44"	03:28'02"
38	05'08"	03:33'10"
39	05'38"	03:38'48"
40	05'57"	03:44'45"
41	05'21"	03:50'06"
41.7	05'21"	03:53'43"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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