韓哥 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

韓哥高雄
ID 198110

25 位追隨者

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全馬 | 04:07:28 | 05:51/km | 第6馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	04:07:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'05")

00:33'05" (+05'49")

01:01'25" (+06'19")

10 km

(01:01'25")

00:28'20" (+01'04")

15 km

(01:28'54")

00:27'29" (+00'13")

00:55'06"

20 km

(01:56'31")

00:27'37" (+00'21")

25 km

(02:23'47")

00:27'16"

00:55'34" (+00'28")

30 km

(02:52'05")

00:28'18" (+01'02")

35 km

(03:21'40")

00:29'35" (+02'19")

01:02'33" (+07'27")

40 km

(03:54'38")

00:32'58" (+05'42")

Finish

(04:07:28)

日期: 2022-11-20 06:02 - 地點: 岡山醒村 - 天氣: 秋涼 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3073 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'45")

1000 / 1000

2

08'03"

(15'12")

08'03" (+02'39")

1000 / 2000

3

06'09"

(21'22")

06'09" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'56"

(27'18")

05'56" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'47"

(33'05")

05'47" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

韓哥

·

好久沒跑全馬了

賽前宣言: 很想跑贏一個人

賽後評分: 很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.24 km

Mizuno WAVE AERO 20 累積 : 249.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃文祥和丫涼說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	08'03"	00:15'12"
3	06'10"	00:21'22"
4	05'56"	00:27'18"
5	05'47"	00:33'05"
6	05'39"	00:38'44"
7	05'38"	00:44'22"
8	06'02"	00:50'24"
9	05'31"	00:55'55"
10	05'30"	01:01'25"
11	05'28"	01:06'53"
12	05'31"	01:12'24"
13	05'28"	01:17'52"
14	05'29"	01:23'21"
15	05'33"	01:28'54"
16	05'34"	01:34'28"
17	05'34"	01:40'02"
18	05'31"	01:45'33"
19	05'28"	01:51'01"
20	05'30"	01:56'31"
21	05'25"	02:01'56"
22	05'25"	02:07'21"
23	05'28"	02:12'49"
24	05'30"	02:18'19"
25	05'28"	02:23'47"
26	05'25"	02:29'12"
27	05'32"	02:34'44"
28	06'04"	02:40'48"
29	05'37"	02:46'25"
30	05'40"	02:52'05"
31	06'12"	02:58'17"
32	05'44"	03:04'01"
33	05'55"	03:09'56"
34	05'52"	03:15'48"
35	05'52"	03:21'40"
36	06'49"	03:28'29"
37	06'48"	03:35'17"
38	06'12"	03:41'29"
39	06'07"	03:47'36"
40	07'02"	03:54'38"
41	05'57"	04:00'35"
41.9	07'46"	04:07'30"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km