立煌 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

立煌高雄
ID 23504

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24.0 km | 01:42:04 | 04:15/km | 第11半馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	01:42:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'58")

00:20'58"

00:42'14"

10 km

(00:42'14")

00:21'16" (+00'18")

15 km

(01:04'01")

00:21'47" (+00'49")

00:44'41" (+02'27")

20 km

(01:26'55")

00:22'54" (+01'56")

Finish

(01:42:04)

日期: 2022-11-20 06:00 - 地點: 醒村 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1102 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'01"

(04'01")

04'01"

1000 / 1000

2

04'13"

(08'15")

04'13" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'18"

(12'33")

04'18" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'08"

(16'42")

04'08" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'15"

(20'57")

04'15" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 淋浴間數量有點少，要淋浴的選手在大太陽下等很久
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 380.02 km

NIKE NEXT% 26m橘累積 : 656.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王冠傑, 莊毓裕和其他 3 人說推

·

李毓雯為了補足公里數，錯過跟型男拍照合影😂

2022-11-21 19:16 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'14"	00:08'16"
3	04'18"	00:12'34"
4	04'08"	00:16'42"
5	04'16"	00:20'58"
6	04'11"	00:25'09"
7	04'17"	00:29'26"
8	04'24"	00:33'50"
9	04'13"	00:38'03"
10	04'11"	00:42'14"
11	04'12"	00:46'26"
12	04'22"	00:50'48"
13	04'24"	00:55'12"
14	04'23"	00:59'35"
15	04'26"	01:04'01"
16	04'30"	01:08'31"
17	04'36"	01:13'07"
18	04'35"	01:17'42"
19	04'35"	01:22'17"
20	04'38"	01:26'55"
21	04'32"	01:31'27"
22	04'20"	01:35'47"
23	04'30"	01:40'17"
23.4	08'56"	01:44'13"

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