10.0 km | 00:46:49 | 04:40/km日期: 2015-10-28 08:31 - 平均心率: 165 - 卡路里: 487 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 81%
Pace: 04'09" / 04'05" / 04'07" / 08'33" / 04'22" / 04'19" / 09'33" / 05'15" / 05'28" / 05'13" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'08" (+00'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'05" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'07" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'27" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'22" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'18" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'20" (+01'15") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'14" (+01'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'28" (+01'23") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'13" (+01'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'06" (+01'01") | 11 / 10011 |
3k比賽速+3k快tempo，中間休息到130心率以下再起跑，再慢跑4km！其實頭3k已爆了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 247.17 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'09" | 00:04'09" |
| 2 | 04'05" | 00:08'14" |
| 3 | 04'07" | 00:12'21" |
| 4 | 08'33" | 00:20'54" |
| 5 | 04'22" | 00:25'16" |
| 6 | 04'19" | 00:29'35" |
| 7 | 09'33" | 00:39'08" |
| 8 | 05'15" | 00:44'23" |
| 9 | 05'28" | 00:49'51" |
| 10 | 05'13" | 00:55'04" |
| 10.0 | 04'24" | 00:55'07" |
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