林承政 2022/11/18 訓練日誌

林承政台北市
ID 608659

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林承政

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:58:18 | 05:38/km | 第1馬

2022 宜蘭冬山河超級馬拉松(11/18)

官方成績
日期	2022-11-18
成績	03:58:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06"

00:54'39"

10 km

(00:54'39")

00:27'33" (+00'27")

15 km

(01:22'53")

00:28'14" (+01'08")

00:55'56" (+01'17")

20 km

(01:50'35")

00:27'42" (+00'36")

25 km

(02:18'32")

00:27'57" (+00'51")

00:55'47" (+01'08")

30 km

(02:46'22")

00:27'50" (+00'44")

35 km

(03:14'18")

00:27'56" (+00'50")

00:56'25" (+01'46")

40 km

(03:42'47")

00:28'29" (+01'23")

Finish

(03:58:18)

日期: 2022-11-18 06:00 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2397 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'16")

1000 / 1000

05'26"

(10'59")

05'26" (+00'10")

1000 / 2000

05'16"

(16'15")

05'16"

1000 / 3000

05'27"

(21'42")

05'27" (+00'11")

1000 / 4000

05'27"

(27'09")

05'27" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

人生初馬，也是台北馬前長距離訓練，穩穩的跑為主，順利破4。
原來30公里後是這樣的感受，努力跑到最後，意外拿到總三，也是肯定這段時間的訓練！
台北馬，GO!GO!GO!

賽後評分: 路線不錯，即使出太陽也不會很曬，有林蔭遮掩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 290.96 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

顧冠緯, Michael Pan 和其他 3 人說推

留言

觀看另 8 則留言

顧冠緯太優秀了👏恭喜超馬破4 總三高速亮麗完賽上凸台🎉🧨🔥👍🏃🐎

2022-11-22 05:30 ·

林承政謝謝顧大的鼓勵！🙏能破4就已經很好了，內心很滿足了！
能上凸台很意外，完全沒想到，能只能說高手們都去跑50K😅
接下來就是好好準備台北馬了💪

2022-11-22 05:38 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'27"	00:10'56"
3	05'16"	00:16'12"
4	05'27"	00:21'39"
5	05'27"	00:27'06"
6	05'26"	00:32'32"
7	05'35"	00:38'07"
8	05'27"	00:43'34"
9	05'31"	00:49'05"
10	05'34"	00:54'39"
11	05'38"	01:00'17"
12	05'45"	01:06'02"
13	05'28"	01:11'30"
14	05'38"	01:17'08"
15	05'45"	01:22'53"
16	05'33"	01:28'26"
17	05'36"	01:34'02"
18	05'28"	01:39'30"
19	05'27"	01:44'57"
20	05'38"	01:50'35"
21	05'29"	01:56'04"
22	05'36"	02:01'40"
23	05'29"	02:07'09"
24	05'35"	02:12'44"
25	05'48"	02:18'32"
26	05'27"	02:23'59"
27	05'31"	02:29'30"
28	05'39"	02:35'09"
29	05'27"	02:40'36"
30	05'46"	02:46'22"
31	05'37"	02:51'59"
32	05'30"	02:57'29"
33	05'53"	03:03'22"
34	05'28"	03:08'50"
35	05'28"	03:14'18"
36	05'33"	03:19'51"
37	05'42"	03:25'33"
38	06'02"	03:31'35"
39	05'38"	03:37'13"
40	05'34"	03:42'47"
41	05'56"	03:48'43"
42	05'37"	03:54'20"
42.7	05'21"	03:58'15"